علاج الخوف بدون اسباب

الخوف هو حالة شعورية يعيشها الفرد نتيجة وجود تهديد او خطر او حدث مقلق يجعله فاقد السيطرة على نفسه, والخوف شيء طبيعي في التجربة الإنسانية, ولكن الخوف الذي يلازم الفرد دون سبب ويصاحبه بعض الأعراض كالصراخ او البكاء الشديد او العجز عن الاستمرار بممارسة المهام اليومية أو ارتجاف الجسم أو الكوابيس والأرق أو الذي لا يستطيع الفرد التحكم به يكون خوف مرضي يستلزم تدخل علاجي وهو ما قد يقود إلى اضطرابات في النوم واضطرابات في الشهية وخفض للكفاءة الاجتماعية والكفاءة النفسية والمهنية.

ما هو علاج الخوف؟

1. راجع أحداث حياتك واكتشف الاسباب الباطنة والخفية والغير مباشرة التي لربما ساهمت في صنع هذا الخوف والتي ممكن ان تكون بسبب خلل في اساليب التربية كالقسوة الزائدة أو الاهمال أو لتعرضك لخبرات إساءة وعنف وتنمر, أو لظروف استثنائية تمر بها حاليا كأزمة كورونا والمخاوف من عدم وضوح المستقبل, وتعامل معها من خلال الاستعانة بشخص مقرب منك وحكيم
2. خاطب عقلك بتعليمات بصوت عالي وحاسم كأن تقول توقف عن ذلك..لا شيء يستدعي الخوف استطيع تجاوز ذلك وحاول أن تغير مكانك عندما تتعرض لنوبة الخوف وأن تحيط نفسك بالآخرين أو بالوسائل التي تشعرك بالحيوية والأمان كالكتابة او الرسم او الاستماع لشيء هادئ أو المشي السريع وعمل مساج لرأسك أو التفكير بمكان آمن أو ذكريات تهدئك وتشعرك بالأمان والاطمئنان
3. مارس تمارين التنفس العميق لتقلل خوفك وقلقك وبالإمكان مشاهدة فيديوهات مريحة تجدد طاقتك النفسية
4. أشغل نفسك مع العائلة والأصدقاء بالتنزه أو التحدث ما يحسن من حالتك المزاجية ويجعلك اكثر ضبطا لخوفك واترك الوحدة والفراغ
5. إذا كان الأمر شديدا يمكنك زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج الدوائي المناسب لتخفيف وطأة حالة الخوف أو توجيهك لتنظيم جلسات علاج نفسي سلوكي معرفي مع أخصائي نفسي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إذا الخوف نابع من إصابتك بأفكار وسواسية قهرية تتعلق بأقناعك وتعريضك لوهم أنه لربما سيحدث لك شيء سيء وهذا الوسواس ربما تولد داخلك بسبب الظروف الحالية الصعبة على الجميع أو لوجود حالات مرضية في عائلتك أو لمعايشتك أو مراقبتك للآخرين يعايشون تجارب وأشياء قاسية ومزعجة, والتغلب على الوسواس هو ما يساعدك في التحكم بخوفك والتغلب عليه.

وبما أن الخوف غير دائم فلربما أفكار معينة هي ما تحفزه أو فترات الأزمة والضغط النفسي أو التعرض للمرض مثلا, لذا حاول عندما تعاودك هذه الأفكار وهذا الخوف أن تدون أفكارك وتواجهها بشكل منطقي وأن تذكر نفسك بجوانب حياتك الإيجابية والتي تستحق ان تفكر بأمل بها وأن تسعى لأجلها وأن تطرد أفكار السوداوية والوساوس من عقلك, حاول تغيير مكانك فورا وإحاطة نفسك بأشخاص يريحونك ويبهجونك بشكل فوري, وأن تفعل الأشياء التي تهدئك مثلما تم ذكرها لك, تأكد بأنه طالما الخوف ليس مستمرا فهو يحتاج منك لإرادة صلبة ولمحاولات لوقف الاسترسال بالأفكار السلبية وأن تتخلى عن نمط التفكير الكارثي بنفسك من خلال إبقاء فكرة إيجابية حاضرة في ذهنك وتطوير شخصيتك من خلال فيديوهات تطوير الفكر والشخصية وملأ وقتك بأشياء مفيدة وتطورك وعدم الغرق في الفراغ والوحدة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

بالإمكان شغل العقل بشيء لتقليل استيقاظ العقل واستمالته للنوم مثل تهيئة مكان النوم ليكون مريح وهادئ وأن تبقى الضوء وسطا لا خفيفا ولا قويا يعطل النوم, الاستماع لشيء هادئ وفي نفس الوقت يشعرك بالأنس وبوجود أحد معك, أو الاستعانة بقراءة كتاب أو قراءة القرآن, من الممكن ان تطلب من احد افراد عائلتك بأن يبقى معك وتتحدثوا معا إلى أن يغلبك النعاس وأن تتدرج بترك هذا إلى حين تعتاد طرد الخوف, أيضا التفكير بمكان آمن وأشياء تود فعلها أو أشياء تحبها وتشعرك بالفرح من شأنه مساعدتك على النوم, عمل مساج لرأسك واشغال عقلك بالتركيز على الاسترخاء يخفف أفكار الخوف, شجع نفسك بشكل إيجابي وتحدث بصوت عالي وبالإمكان احتضان وسادة مثلا لزيادة الشعور بالطمأنينة أو الراحة, وكما أخبرتك الأمر يتطلب منك إرادة صلبة وجهد في المحاولات وإمهال نفسك وقتا وكل شيء سيكون على ما يرام.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: