السلام عليكم انا تهاجمني ملاين الافكار وكل...

تتالي الأفكار السلبية في عقلك وشعورك بكثافتها وقوتها وعدم قدرتك على السيطرة عليها شيء مجهد ومرهق وأنفهمك وتتمثل بشكل وسواس قهري وأفكار شديدة وملحة على عقلك فوق إرادتك, ولكن هذه المشكلة قد تكون بفعل أحد الأسباب التالية:

• التفكير الزائد في المواقف والأحداث والحوارات
• حالة الفراغ الكبيرة التي تعيشها والتي تجعل التفكير الزائد يقودك للسلبية والشعور بفقدان سيطرتك على عقلك
• قلة النوم وعدم كفاية ساعاته وكون ذهنك مستيقظا دائما ما يوصله للإجهاد السلبي
• وجود أحداث اليمة أو تجارب غير سارة وضغوطات حياتية تعايشها تجعلك أكثر استجابة للأفكار السلبية وأكثر ميلا للسوداوية
• أثر أزمة كورونا وما أحدثته من تغيير لروتين الحياة بشكل مفاجئ وتعطيل للخطط ومخاوف من المستقبل لعدم وضوحه

كيف يمكن أن توقف شتم الوسواس والاستثارة السريعة بسببه؟

• أن تذكر نفسك وتعطي أوامر لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن هذا وتدريب العقل على هذا يحسن من استجابته 
• تهدئة نفسك بشغل انتباهك بشيء آخر عن الأفكار الوسواسية وأن تفعل أي شي من شأنه إراحتك كمساج لرأسك أو تغيير المكان أو الاتصال بشخص تحبه أو الذهاب لنيل حمام دافئ ينعشك أو مشاهدة فيديوهات مريحة وتبهجك
• ضع عبارات تكون ملازمة لك مثل أن يكون غلاف الهاتف المحمول أو ورقة تبقيها بجيبك أو عبارة واضحة في غرفتك وفي أماكن مختلفة في البيت, وأن تكون العبارات هذه تحمل نوع من الاحتواء وتهدأك , مثل كتابة: سيطر على نفسك..أنت لست هكذا.. فعل هذا سيزيد الأمر سوء...فكر بشيء تحبه؟...لا تفقد التحكم... كل شيء سيكون على ما يرام

 كيف يمكنك مواجهة الأفكار الوسواسية القهرية؟

• وقف الفكرة الوسواسية من خلال الحديث الذاتي الإيجابي وتشجيع نفسك على التفكير المنطقي ومحاولة تدوين الفكرة لترى عدم منطقيتها وتسيطر عليها فورا
• تغيير مسار التفكير نحو اتجاه آخر مباشرة كالانشغال بمهام المنزل او تركيز الانتباه بالقراءة مثلا أو تنفيذ المهام الضرورية المؤجلة أو الاستماع لشيء هادئ
• الخروج من المكان مباشرة وإحاطة نفسك بالآخرين لتجنب استرسال التفكير الوسواسي, وهذا يحتاج أيضا ألا تترك نفسك للفراغ والوحدة, فالفراغ مدخل الوسواس والسلبية , لذا تأكد من ملأ يومك بكل ما هو مفيد وبتعلم مهارات جديدة أو فعل نشاطات لم تعتاد عليها لتجدد مزاجك وحيويتك
• التحدث مع شخص حكيم ومقرب منك وأمين ومشاركته ظرفك النفسي بإمكانه إشعارك بالراحة والدعم ومواجهتك بأسلوب الحوار وتوجيهك للخطوات الصحيحة للتفكير والتخلي عن ما يتملكك من سلبية
• مارسي الرياضة والهوايات قدر المستطاع لتفريغ التوتر والقلق وتقريغ الطاقة الداخلية السلبية
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك لعلاج دوائي كمهدئ أو مضادات قلق ومضادات اكتئاب