اعاني من مشكلتان الاولة هيا اضطراب الهلع والثانية...

نوبات الهلع هي نوبات مفاجئة من الخوف الشديد الذي يسبب ردود فعل جسدية شديدة، عندما لا يكون هناك خطر حقيقي، أو سبب واضح. وقد تكون نوبات الهلع مخيفة جدا، وعند حدوث نوبات الهلع، قد تعتقد أنك سوف تفقد السيطرة، أو تعاني من الأزمة القلبية، أو حتى تشعر أنك تموت.
الأعراض:

• الإحساس بالهلاك، أو الخطر الوشيك.
• الخوف من فقدان السيطرة أو الوفاة.
• خفقان، وسرعة ضربات القلب.
• التعرق.
• الارتجاف، أو الارتعاش.
• ضيق التنفس، أو الضيق في الحلق. القشعريرة.
• الهبات الساخنة.
• الغثيان.
• تقلصات البطن.
• ألم الصدر.
• الصداع.
• الدوار، الدوخة، أو الإغماء.
• الإحساس بالخدر، أو الوخز.
• الإحساس بعدم الواقعية، أو الانعزال.

العلاج:
العلاج النفسي بالتحدث مع الطبيب لتحديد الاسباب وتوجيهك للتغلب عليها ، وتعلم تقنيات مواجعهة الخوف والاجهاد النفسي .
العلاج السلوكي المعرفي يساعد على معرفة أن أعراض الهلع ليست خطيرة، من خلال تجربتك الخاصة ، وسوف يساعدك المعالج على إعادة خلق أعراض نوبة الهلع والتعرض لها تدريجيا بطريقة متكررة وآمنة(العلاج بالتعرض) وبمجرد أن تصبح الأحاسيس الجسدية للهلع غير مهددة للحياة، تبدأ النوبات في الشفاء،  ويمكن أن يساعد العلاج الناجح أيضا في التغلب على المخاوف من المواقف التي تجنبتها بسبب نوبات الهلع.
ممارسة الرياضة وتمارين التنفس العميق في الهواء الطلق.
العلاج الدوائي ، التوجه للطبيب النفسي لإعادة تقييم الحالة وصرف الدواء المناسب ، والالتزام بتناوله في مواعيده المحددة .
أما عن الإكتئاب:

هو اضطراب مزاجي نفسي يصيب النفس والجسد ويتمثل في مزيج من مشاعر الياس والحزن، حيث يعيق حياتك المعتادة ويفقدك المتعة والرغبة بها حتى في الاشياء المحببة ، وينقسم الاكتئاب من حيث شدته الى (الكآبة وهي المرحلة الأولى منه، الاكتئاب المتوسط، الاكتئاب الحاد وأهم ما يميزه من أعراض الانتحار ،او الأفكار الانتحارية ،وايذاء النفس) فاذا كنت تعاني من أحد عرضان أو أكثر من التالية لمدة لا تقل عن اسبوعين فهذا يعني أنك تعاني من الاكتئاب وقد يكون هنا اضطراب مصاحب للهلع  ، وتتمثل أعراض الاكتئاب في :

• التذمر والعصبية.
• العزلة الاحتماعية.
• مشاعر الياس والعجز.
• التوتر والقلق والشعور بالغشوائية والضياع.
• مشاعر الحزن والدموع والفراغ أو اليأس.
• تفجر الغضب، والتهيج أو الإحباط، حتى على المسائل الصغيرة.
• فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة الطبيعية أو جميعها.
• اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم أكثر من اللازم.
• التعب ونقص الطاقة، لذلك حتى المهام الصغيرة تتطلب جهدا إضافيا.
• انخفاض الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• القلق والتهيج أو الأرق.
• تباطؤ التفكير والتحدث أو حركات الجسم.
• الشعور بالذنب أو الدونية، والتركيز على إخفاقات الماضي أو إلقاء اللوم على النفس.
• مشكلة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
• أفكار متكررة عن الموت أو الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار.
• مشاكل جسدية غير مفسرة مثل آلام الظهر أو الصداع.

 العلاج:

• التوجه لأخصائي نفسي أو معالج لتلقي العلاج النفس بجسات الحوار والمشورة من جلسات تفريغ ،وتعلم تقنيان مواجهة الاجهاد ،وتلق يجلسات الدعم العلاجية الفردية.
• التخلص من أي أفكار سلبية وغير منطقية ،وتبني أفكار ايجابية ومشرقة.
• تعزيز الثقة بالنفس من خلال التركيز على جوانب القوة والابداع .
• ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
• ممارسة تمارين التنفس العميق مرتين على الأقل يوميا،ممارسة تمارين اليوغا.
• المشاركة في المحاضرات واللقاءات والمناسبات للندماج في الحياة الطبيعية.
• الحرص على عادات نوم جيدة من 6-8 ساعات يوميا ليلا.
• الحرص على نظام غذائي صحي.
• التوجه للطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء المناسب ،والمتابعة المستمرة لحين التعافي .

نفس يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب