اشعر بعصبية وتوتر وقلق وخوف

ان مشاعر الخوف و القلق و التوتر يتعرض لها أغلب الناس فقد يكون نتيجة  التعرض لضغوط أو مشاكل مما تجعل الانسان دائم لتفكير بها و ان كانت لهذا السبب فهى بسيطة لانها ستزول بزوال السبب الأساسى أما ادا كان القلق و الخوف شديد و غير مبرر و اصبح ملازم للانسان لفترة طويلة فهنا فقد يكون هناك مشكلة تحتاج لعلاج نفسى  
القلق النفسى اضطراب حقيقى حيث يتحول القلق الطبيعى تدريجيا إلى درجات ومراحل متطورة للغاية، يحاول خلالها الشخص السيطرة على شعوره بالقلق المصحوب بالخوف والرعب، وحالة من الاهتزاز الشديد دون جدوى
و اعراضه تؤثر على طبيعة الشخص فتحوله إلى إنسان مهتز للغاية لا يمكنه السيطرة على انفعالاته ومشاعره، ولا ردود أفعاله النابعة عن شعوره بالخوف والرعب الشديد، والشعور بحالة من الهلع ، الرعب غير المبرر، التوتر الشديد، الخوف من المجهول، و كثرة الشكوك و عدم الاتزان فى الحديث، العصبية المفرطة، وردود الفعل المبالغ فيها تجاه كل المواقف، وضعف قدرة المريض على الصبر
و كذلك يؤثر على الناحية العضوية فيتسبب فى ظهور الالام الرأس و البطن و ذبول الوجه والإعياء،و الشعور بالضعف و الانهاك  والأرق المستمر واضطرابات النوم المختلفة، وضعف الفهم والقدرة على التركيز والاستيعاب، والارتباك الشديد، واضطرابات التنفس المختلفة

و هناك بعض النصائح لخفض القلق و الخوف /
- تجاهل الأفكار السلبية و التفكير فى الأمور بشكل ايجابى 
- الثقة بالنفس 
- ممارسة الرياضة بانتظام لانها تخلص من الطاقة السلبية و تعطي شعور بالراحة
- عندما تراود الشعور بالمخاوف او القلق من أمر ما ينصح بكتابة  أسباب هذا الخوف أو الشعور بالقلق من وجهة نظر الشخص فهذه الطريقة تجعله مدركا بتفاهة الاسباب و عدم منطقيتها 
- تخيل أكثر مايقلق و يخيف والنجاح فى اجتيازه فى الخيال و تدريب النفس على هذا الأمر أكثر من مرة 
- عدم ترك مجال للفراغ فى اليوم و جعله  ملىء بالنشاطات اليومية حتى لا يكن هناك مجال للتفكير فيما يقلق
- محاربة الأوهام و الأفكار السلبية و الترديد للنفس انها ليست حقيقة
- الحرص على تمارين الاسترخاء فهى ضرورية للحفاظ على الهدوء 
- الحرص على عمل تمارين التنفس شهيق و العد لخمس ثم الزفير بهدوء مع العد لخمس استخدم اسلوب التنفس أكثر من مرة عن الشعور بالتوتر 
- التواصل مع الاصدقاء المقربين و قضاء وقت لطيف معهم سيعمل على تحسين مزاجك
- تجنب كثرة المشروبات التى تحتوى على كافيين لانها تزيد من مستويات الشعور بالقلق
- أداء الفروض و التقرب من الله ففيها راحة القلب و النفس

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين فى أكثر من 16 مجال بالاضافة الى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط 

 تحميل تطبيق جواب

فى حالة عدم قدرتك على مساعدة نفسك بالخطوات السابقة و استمرار حالة القلق و الاعراض المعيقة لسير حياتك ينصح بالمتابعة مع طبيب نفسي للتدخل بالعلاج الدوائي و النفسي المناسبين لحالتك.