السلام عليكم انا بنت عندي 16 سنه بعاني من اكتئاب...

إن الاكتئاب هو عبارة عن حالة مزاجية مكتئبة وقلق نفسي وتوتر مصاحب لهذه الحالة ويفقدك الدافعية للانجاز أو الوصول لما تحبي ، كذلك قد تصابي بأعراض جسدية اي ألم بالمعدة وألم بالراس اي الصداع ، ويظهر ايضا اضطراب بالنوم والأرق واضطراب بالأكل وغيرها من الأعراض والاكتئاب له مجموعة من الأعراض منها :

• الشعور بالحزن العام .
• الارهاق وعدم رغبة من اي نشاط .
• الشعور بالكسل والخمول .
• فقدان الطاقة والنشاط .
• ظهور اضطراب بالنوم اما النوم المتقطع او النوم العميق او عدم التمكن من النوم .
• ظهور اضطراب بالاكل اما الاكل بشراهه او عدم الاكل .
• الشعور بالالم بالمعدة والصداع .
• فقدان الثقة بالنفس .
• الانفعال والعصبية .
• التوتر والقلق .
• العزلة عن الاخرين .
• الاحساس بالذنب اتجاه اي موقف .
• الحقد على الذات ببعض الحالات .
• الاحساس بإنعدام الامل .

اسباب الاكتئاب
الاسباب البيئية اي التعرض لاي حدث او موقف صادم ، او الفشل باي تجربة مثلا فشل بتجربة عاطفية أو امراض فتاكه قد تصابي بها ، وهناك اسباب النفسية خبرات الشخص نفسه في الحياة وقدرته على التعامل مع الموقف ، وهناك أسباب بيولوجية مثل وجود خلل في الناقلات العصبية ، واسباب وراثية اصابة احد من افراد الاسرة .
وهناك العديد من الارشادات التي يمكنك ان تستخدميها في مساعدة نفسك ومنها :

• يجب عليكي ان تضبطي عملية التنفس ويفضل بهذه الحالة ان تطبقي تمرين الاسترخاء وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلسي الجلسة التي ترتاحي فيها ، خدي نفس عميق من انفك واكتميه في بطنك لاقصى وقت تستطيعي ان تكتميه واخرجيه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمرين ل7 مرات ، حاولي ان تغمض غيناك وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاح ورددي اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، رددي انا مرتاحة ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي أعلى منطقة الراس مع العلم سر بالتعليمات براحتك اي خلي التمرين يأخد معك 25دقيقة وبعدها اقعد 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك أطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وعد للمكان الذي انتي فيه ، هكذا تخفف التوتر والقلق الموجود عندك وخاصة ضربات القلب.
• يجب عليكي ان تعملي على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي حتي تعملي على تحسين حالتك المزاجية وحالتك النفسية .
• ان تبتعدي عن المواقف التي تزيد من حالتك .
• لابد من ان تبتعدي عن كل المحبطين والمواقف المحبطة .
• ولابد من تنظيم اوقاتك حتي تستطعي ان تستغلي كل دقيقة بأوقاتك .
• يجب عليكي ان تعملي على طرد اي فكرة سلبية تحاول ان تسيطر عليكي .
• اجلسي دوما مع من تحبي .
• انظري لنفسك نظرة ايجابية ولا تنظري لاي جانب سلبي بشخصيتك .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب