السلام عليكم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

تفضل بطرح استفسارك وتحديد مشكلتك بدقة لأتمكن من الرد عليك فأنت متواجد في قسم الاستشارات النفسية والأسرية

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :

وتكون أعراضه :

• الإحساس بعدم القيمة وانخفاض تقدير الذات
• إرهاق ونقص في الطاقة بشكل عام
• تقلبات مزاجية شديدة
• نوبات البكاء دون سبب
• فقدان الرغبة في ممارسة النشاطات
• الشعور بالعجز واليأس وانعدام الحافزية والدافعية
• ملازمة شديدة للأفكار السلبية 
• اضطرابات في النوم واضطرابات في الشهية
• تجنب الاحتكاك بالآخرين والتفاعل معهم والميل للوحدة والانطواء

كيف تواجهي هذا الاكتئاب؟

• من المهم فهم أن هذه المرحلة ليست سهلة على الجميع وأن الجميع يمر بظرف نفسي صعب وفقدان تدريجي للشغف والرغبة بسبب تعطل تحقيق الأهداف وتعطل الخطط وعدم وضوح المستقبل والتغييرات الحاصلة في العلاقات الاجتماعية, وهذا الفهم يجب أن يجعلنا أكثر وعيا بضرورة عدم جلد أنفسنا وأن نساعد أنفسنا قدر المستطاع وألا نيأس ونقتنع بأننا فعلنا كل شيء ولم ينجح ولابد من الاستسلام للاكتئاب, فهذا ما يدفعك الاكتئاب إليه لا حقيقة الحياة.
• الحديث مع شخص مقرب منك كصديقة أو أخت ومشاركتها حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب, بالإمكان أيضا الاستعانة بالتدوين والكتابة اليومية لتفريغ الطاقة السلبية ولتصبحي أكثر مواجهة لمشاعرك وأفكارك وأكثر إدراكا لما تريديه فعلا ولكيف يمكن ان تناليه
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج مثل الخروج للتنزه مع الصديقات أو العائلة في الخلاء وبين الطبيعة ورحلات شوي أو حفلات بدون مناسبة مع صديقاتك ومشاهدة فيلم ممتع معهن مثلا, فهذه المحاولات تجدد الحالة النفسية وتساعد بشكل كبير في كسر نمطية الأيام والمشاعر المتعلقة بها وخلق ذكريات تنعش عافيتك النفسية
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء الجسدي والمساج للرأس بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والاكتئاب
• حاولي ان تجعلي أمومتك أداة للبهجة وممارسة نشاطات تعيدك لطفولتك وتشعرك بإنجاز تربيتك وحرصك على تربية طفل ذكي ومبتهج مثل القيام بالتلوين أو الرسم مثلا مع طفلك, اللعب معه بألعاب يحبها وتلفته, قضاء الوقت في تعليمه الحروف والارقام وقراءة القصص وما من شانه الإفادة في نضجه ونموه, الخروج للتنزه مع طفلك في الحديقة أو أي مكان مريح, مشاهدة فيديوهات والقراءة عن التربية أكثر وملأ وقتك بشيء مفيد وجميل
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية واستغلال الانترنت بتعلم مهارات جديدة أو لغة جديدة  او مشاهدة وثائقيات او محادثة اصدقاء عبر الفيديو أو الالتحاق بدورات أونلاين تعزز من كفاءتك في تخصصك وتؤهلك للعمل أكثر بدل التفكير الزائد باللاشيء أو الاسترسال بمشاعر التعب والضيق
• تذكري أن إيجاد عمل ليس شيئا سهلا ولا يمكن في كثير من الاحيان تحقيقه بسرعة بعد التخرج لكنه ليس مستحيلا وأن الأمر لربما لصالحك إلا أن يكبر طفلك أكثر قليلا, لذا خذي نفسا عميقا وقدري كل ما تفعلينه من أشياء صغيرة قبل الكبيرة واعتبري نفسك في فترة راحة من الدوام والتعب وتابعي مواقع التوظيف والفرص التي تطرح عبر الانترنت وقومي بالتسجيل بشكل دائم, الأهم الا تنسي ضرورة تطوير نفسك وأن تصبري قليلا على نفسك فالوظيفة تحتاج خبرات والخبرات تحتاج لجهود وصبر لا فقط رغبة بإيجاد عمل
• شاركي زوجك ظرفك النفسي لتشعري بالتأييد والتشجيع ولتخفيف حمل رعاية الطفل عنك عند العودة للمنزل, وليكون أكثر حرصا على تجددي علاقتكم وأيامكم من خلال أي شيء ينظمه هو أو يحاول التخفيف به عنك
• ضرورة أن تخلقي لتفسك وقتا خاصا تمارسي فيه مثلا طقوس مريحة تشتت الافكار السلبية من ذهنك مثل رياضة التأمل أو الاستماع لشيء هادئ أو شرب مشروب دافئ ومشاهدة برنامجك المفضل مثلا, ويمكن فعل هذا عند نوم الطفل وعدم تفضيل المهام المنزلية على صحتك النفسية لأنها الأولوية
• ابقي على اتصال وعلاقة بعائلتك أو أقاربك بشكل أكبر وشاركي بالتجمعات الاجتماعية لتشعري بالتجدد النفسي وانشغالك ما يبدد الاكتئاب

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

العلاج الدوائي لا يؤثر بك بشكل سلبي ولا يسبب الإدمان كما يروج الكثير من الناس ومنطقي وعادي في سنك, وهو مجرد مساعد على تحسين مزاجك وتهيئة جهازك العصبي وانفعالاته ومضاد للاكتئاب والقلق, ولكنه دائما لا يكفي وحده ولابد أن يكون معه جملة من الإرشادات والمحاولات السلوكية النفسية كالتي تم ذكرها لك.

لذا حاولي أن تعطي نفسك الوقت والجهد الكافي والكبير لفعل الإرشادات وان تخلقي قوة لتجددي حياتك وعافيتك النفسية فلربما يكون هذا كافي وتتحسني, في حال عجزك عن هذا الجئي للطبيب النفسي الذي سيوجهك للعلاج الدوائي أو لا بعد تقييمه لحالتك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: