إسأل أخصائية نفسية الآن

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.6%

الزواج و الإرشاد الأسري

دكتور انا اتحدث مع اهلي بطلاقة وبعض اصدقائي لكن...

تم تقييم هذه الإجابة:
دكتور انا اتحدث مع اهلي بطلاقة وبعض اصدقائي لكن لما اواجه الناس ينشد جسمي واتلعثم
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
لا

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: أسماء زقوت

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%

لربما أنك تعاني من الرهاب أو القلق الاجتماعي وهو اضطراب يجعل الفرد مصابا بالتوتر والقلق المبالغ بهما عند التفاعل مع الآخرين الغرباء أو الجديدين أو التواجد وسط حشد كبير من الناس الغير مألوفين, ويشعر بأن الجميع يركز عليه وعلى أفعاله ويراقبها ويحكم عليها,ما يمكن أن يصيبه بنوبات خوف وذعر تظهر على شكل أعراض جسدية كالتي تعاني منها.

ويتحدد المرض بمجموعة من الأعراض:

  • حساسية زائدة للانتقاد
  • نقص في المهارات الاجتماعية وصعوبة في توكيد الذات أمام الآخرين
  • عدم القدرة على التواصل البصري
  • ظهور علامات ملحوظة على القلق مثل برود اليدين وتلعثم الحديث أو خدلان الأطراف أو تشنجات عضلية
  • تجنب الحديث في جماعة أمام الجمهور
  • أعراض جسدية كالغثيان والقيء والشعور بالدوار, اضطرابات في الأكل

ولتخفيف وطأة الرهاب الاجتماعي يمكن الاستعانة بما يلي:

  • زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لعلاج دوائي كمضادات القلق
  • ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام وفي المواقف التي تتواجد بها مع الغرباء لتخفيف حدة قلقك واستعادة اتزانك النفسي
  • تدريب النفس على المواقف الاجتماعية قبل المرور بها من خلال استخدام المرآة, فتتحدث مع الأشخاص بشكل تخيلي في موقف اجتماعي تخيلي مما يجهزك ويقلل من إحباطك في الموقف الحقيقي
  • اعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي كلما سيطرت عليك الحالة مع الغرباء بان هذا الخوف غير منطقي ويجب أن تكون قويا لضبط أعصابك واستعادة اتزانك الذهني والجسدي وحاول أن تحافظ على فكرة إيجابية داخل ذهنك مثل مكان آمن أو ذكرى جميلة وتريحك وأن تلجأ للتفكير بها لتخفيف التشنج الجسدي وإراحة نفسك, وإخبار نفسك بأنه لن يحصل شيء سيء وسينتهي هذا اللقاء وستكون بخير
  • شارك دائرتك المقربة ظرفك وحالتك النفسية للحصول على الدعم والتشجيع والتفهم وللحرص على وجود أحد يساعدك ويتفهمك أثناء المواقف الاجتماعية ما يقلل من توترك وافكارك
  • مشاهدة فيديوهات يوتيوب لأشخاص عانوا من المشكلة وكيف تغلبوا عليها فتجارب الاشخاص الذي عانوا مثلنا تفيد كثيرا في تحفيزنا وتعليمنا

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية نفسية

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.6%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار