كيف انزل وزن في اقل من ٣ اسابيع انا وزني ينزل ببطء...

السمنة في مرحلة المراهقة

يتعذر تقييمك لعدم توفر طولك ولكن وزنك يشير للسمنة حيث ان الوزن الطبيعي في سنك يتراوح حول 55-60 كغم مما يعني انك تعاني مما يقارب 45 كغم إضافي.
لا يمكنك فقدان الوزن خلال فترة 3 أسابيع بأي شكل من الأشكال ومهما كانت الطريقة حيث أن فقدان الوزن لا يعتبر سهلا أو ممكنا و اضافة لذلك فقدان الوزن السريع مؤشر غير صحي.
تحتاج لفترة لا تقل عن 10 شهور لتصل للوزن الطبيعي حتى و لو اتبعت طريقة غير صحية و مضرة كتناول العلاجات الدوائية الغير مرخصة و غيرها.
انقاص الوزن في سنك حرج و يجب أن يتم بطريقة معينة لتجنب التأثير على نموك و التسبب بمشاكل حاليا أو لاحقا.
فقدان الوزن ببطء طبيعي في حالتك نظرا لتراكم الدهون في جسمك بشكل كبير، و اتباعك للحميات القاسية لا يعتبر صحيا و يسبب مقاومة الجسم لفقدان الوزن فقط.

بماذا ننصحك

• أولا عليك التوجه للطبيب لإجراء فحوصات للحديد و فيتامين د و الهرمونات و مقاومة الأنسولين و تكيسات المبيضين.
• ثانيا احرصي على اتباع نظام غذائي صحي معتدل بحيث لا يقل عن 1800 سعر حراري لانقاص الوزن تدريجيا بدون مضار صحية.
• ثالثا ممارسة التمارين الرياضية في حالتك ليست خيار و غنما خطوة أساسية و يجب ممارسة التمارين بشكل مكثف لمدة لا تقل عن 1-2 ساعة باليوم لشد ترهلات الجسم وتحفيز حرق الدهون فيه و يجب إدراك أن انقاص الوزن بدون شد الجسم سيؤدي لترهل الجلد فيه.
• ننصحك بمراجعة طبيب مختص بامراض السمنة في مرحلة الطفولة للنظر في الخيارات المتاحة مزامنة للخطة التغذوية السابقة.

حمية صحية معتدلة 1800 سعر حراري

شرب 2 كوب ماء فاتر على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة
الفطور: رغيف خبز اسمر أو نخالة قمح كامل أو قطعتين خبز توست محمصة، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق طعام فول، 2 ملعقة جبنة كريمية او شريحتين شيدر أو 2 ملعقة طعام لبنة، شرائح خضار وخس أو حبة خضار كالفليفلة أو البندورة أو خيارة.
وجبة خفيفة: كوب حليب 240 مل و 2 حصة فاكهة مثلا موزة وتفاحة او برتقالة ويمكن خلطها سوية على شكل كوكتيل.
كوب شاي أخضر غير محلى أو منقوع القرفة
الغداء: صحن خضار مطبوخة زبدية 240 مل يخنة أو سلطة خضار أو شوربة خضار غنية ما عدا البطاطا والحبوب المجففة، كوب أرز مطبوخ 8 ملاعق أو رغيف ونصف خبز اسمر صغير، 90 غرام لحم دجاج مطبوخ أو سمك او قطعة لحمة 90 غرام بدون دهون.
وجبة خفيفة: علبة لبن زبادي صغيرة بما يعادل كوب، حصة فاكهة كتناول 3 تمرات أو حبة موز أو تفاحة متوسطة أو أي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
كوب شاي أخضر
العشاء: رغيف خبز صغير، 2 ملعقة لبنة، حبة كيوي متوسطة أو دراق، كوب سلطة خضار أو خضار شرائح

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب