اهلا أعاني من تشتت ذهني وتفكير مبالغة فيه وصارت...

التفكير الزائد والمبالغ فيه يقود الإنسان للشعور بالتشتت وفقد السيطرة على انفعاله وعلى نفسه وشدة الأمر عليه قد تدفعه للمشاركة الدائمة مع الآخرين لتخفيف الضغط ووطأة ما يعاني منه, والتفكير الزائد والمشاركة مع الآخرين دائما يتولدوا لدى المرء لربما لأحد التالي: 

• حالة الفراغ الكبيرة التي يعيشها
• ضغوطات نفسية واجتماعية أو أكاديمية تفوق طاقة تحمله ما يجعل عقله يقظ بشكل دائم وغير قادر على استجماع نفسه 
• تلف الأعصاب والشعور بالعجز وعدم القدرة على مجاراة المشكلة أو الوضع الحالي الذي يعيش به
• الشعور بالرغبة بالدعم الاجتماعي والإحساس بالوحدة والإهمال من المحيط
• امتلاك أنماط تفكير لاعقلانية تعزز من الأفكار السلبية داخلك وتوثر على طريقتك تفاعلك مع ذاتك وتمييزك لما هو صحيح وما هو خاطئ
• الكبت الداخلي الشديد داخلك ووصولك لنقطة انهيار تجعلك أكثر اندفاعية مع الآخرين وحاجة للتفريغ النفسي وتزيد من شعورك بالتشتت وفقدان السيطرة

ولابد من فهم السبب للتعامل مع حالتك وتخفيف ما تمر به, لابد من التفريغ النفسي بشكل منتظم وصحيح وقد يعينك في هذا التوجه للكتابة والتدوين ومواجهة مشاعرك وأفكارك بشكل منطقي لتعديلها, التحدث مع شخص مقرب وحكيم وواعي فقط عن مشاكلك وضبط نفسك مع الآخرين من خلال اعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن هذا وطلب أيضا الدعم من هذا الشخص بأن يتحملك هذه الفترة ويحرص على توجيهك للخطوات الصحيحة وتعديل افكارك فالدعم من شخص مقرب له تأثير كبير, استعادة اتزانك الذهني من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء والتأمل لتحقيق الصفاء داخلك والهدوء وتحسين قدرتك على رؤية الأمور باتزان ومنطقية, طلب المساعدة من العائلة في حال مرورك بأزمة نفسية أو ضغوطات تفوق سيطرتك فكل إنسان يمر بمرحلة يحتاج بها المساعدة ولا ضير في ذلك, التوجه لطقوس مريحة تساعدك على الشعور بالراحة ومقاومة الرغبة الخاطئة وتحقيق الراحة داخلك مثل الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات مهدئة للأعصاب وممارسة تمارين الرياضة بانتظام وعمل مساج لرأسك وجسدك, قراءك الكتب التي تتناسب مع اهتمامك لشغل ذهنك بشيء مفيد وتحقيق تركيز في اتجاه معين لتخفيف التشتت, بناء أهداف جديدة لحياتك ووضعها بوضوح لتركز عليها وتخفف حالة التشتت.

والنسيان وعدم التركيز من المشاكل الشائعه التى تواجه البعض والتي قد ترجع إما لمشاكل صحية أو لضغوط الحياة والقلق 

أسباب ضعف التركيز والنسيان:-
- سوء النظام الغذائى وعدم الانتظام فى تناول الوجبات
- نقص الفيتامينات
- عدم توازن الهرمونات أو اضطراب الغدد
- سموم المعادن الثقيله كالرصاص والزئبق
-نقص السكر والحديد
- التوتر والعوامل الاجتماعيه والعاطفيه كالمشاحنات والنزاعات المستمره داخل البيت او فى مقر العمل أو المشاكل الماديه
- الارهاق الشديد وقلة ساعات النوم
- الأمراض النفسيه كالقلق والوسواس القهرى أو الاكتئاب

هنالك العديد من الخطوات التي تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز، ومنها ما يأتي:

•  القيام ببعض التمارين العقلية الذهنية لتنشيط الدماغ من فترة لأخرى مثل: حل  الكلمات المتقاطعة، كذلك ممارسة الأنشطة البدنية اليوميّة تحفز الدماغ على العمل بكفاءة.
• تجنب العادات غير الصحية للحفاظ على سلامة الدماغ كالتدخين، أو شرب الكحول، أو المخدرات، أو إدمان العقاقير المسكنة، أو المهدئة لتأثيراتها المباشرة على صحة العقل.
• الحصول على ساعات نومٍ منتظمة يوميّاً: إذ يفضل النوم لفترة لا تقل عن ست ساعات متواصلة يوميّاً على الأقل وعدم الزيادة عن عشر ساعات مع تنظيم مواعيد الخلود إلى النوم لتجديد الطاقة وتحفيز الدماغ على الاستيعاب وتنظيم الأفكار، كما يمكن أخذ قيلولة خلال النهار لمدة نصف ساعة فهي كافية لتصفية الذهن.
• تحسين النظام الغذائي بالتركيز على المواد الغنية بالمعادن والفيتامينات وتجنب الطعام الدسم والغير صحي
• تجنب الضغوطات النفسيه الزائدة مثل العصبية المفرطة، والغضب الشديد لأنه يشتت الانتباه، ويضعف الذاكرة.
• ممارسة الرياضة بانتظام لاستعادة الاتزان النفسي الجسدي
• عمل الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد من عدم وجود أي خلل عضوي بشكل عاجل ومهم
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :