وزني 66 واريد وزني 50

انقاص الوزن 16 كغم

لانقاص وزنك 16 كغم تحتاج لفترة لا تقل عن 4 شهور تدريجيا وبطريقة صحية لا تتضمن حدوث مضاعفات أو مشاكل صحية لاحقا كما تضمن لك عدم استرجاع الوزن المفقود بشكل متسارع بعد ترك الحمية و الطريقة الصحيحة هي:

• اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية و الدهون و خالي من السكر.
• ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن ساعة و تركز بها على مناطق تراكم الدهون.
• شرب الماء هام جدا لتوازن الجسم و صحته و لفقدان الوزن لهذا عليك بشرب 12 كوب يوميا.
• يمكنك الاستعانة بالطب العشبي بشرب كوب من الزنجبيل أو الكمون مرتين يوميا.

حمية صحية لانقاص الوزن

الفطور: بياض بيضتين مسلوقتين أو 2 شريحة تيركي غير مدخن/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم أو جبة كريمية/ شرائح خضراوات بالكمية المرغوبة و حبة فاكهة بحجم قبضة اليد مثلا تفاحة.
الوجبة الخفيفة: حبة فاكهة و قبضة مكسرات غير مملحة.
الغداء: نصف صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق أو قطعة لحم 60 غرام عجل مفرومة أو كاملة / كوب أرز مسلوق أو رغيف و نصف خبز أسمر صغير/ خضار مسلوقة أو مطبوخة على البخار مثل الجزر و الكوسا و البروكلي كوب واحد ويمكنك تحضيرها على شكل شوربة أو يخنة/ سلطة بالكمية المرغوبة متبلة بالخل والليمون.
الوجبة الخفيفة: كوب لبن قليل الدسم مع حبة فاكهة أو شريحة بطيخ.
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر محمص مع كوب من السلطة كسلطة الخيار بلبن أو السلطة اليونانية/ قطعة صدر دجاج 30 غرام او تونا
يتطلب التقييم التغذوي توفر معلومات عن الوزن و الطول و العمر و الجنس.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب