إسأل اخصائي نفسي الآن

سعيد نبهان

سعيد نبهان

اخصائي نفسي

الأسئلة المجابة 6255 | نسبة الرضا 98%

الزواج و الإرشاد الأسري

اعاني من توتر دائم وقلق وعصبيه مفرطه وفقدت القدره...

تم تقييم هذه الإجابة:
اعاني من توتر دائم وقلق وعصبيه مفرطه وفقدت القدره على النقاش مع الاخرين ولا اتقبل زوجي
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
لغ
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
لا

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: سعيد نبهان

سعيد نبهان

سعيد نبهان

اخصائي نفسي

الأسئلة المجابة 6255 | نسبة الرضا 98%


ان مشاعر القلق والتوتر والعصبية تصيب اغلب الناس من وعادة يكون التوتر من أمور تثقل على كاهل الشخص وتؤثر فيه ولعل وجود مشاكل عائلية أو ضغوط اخرى هى ما جعلتك تشعرى بالقلق والتوتر
ومن اهم أعراض القلق مايلى:-
  • الأعراض الجسديه مثل ضيق التنفس والام بالبطن والرأس والصاع المستمر
  • الاعراض النفسيه الغضب والعصبيه والتعب وصعوبة التركيز ومشاكل النوم والارتباك فى الاوساط الاجتماعيه وتجنب الناس والانعزال والدخول في مشادات مع الزوج وغيره .
كما اقدم لك بعض النصائح لكيفية مواجهة مشاكلك العائلية وهى كالتالى:-
  1. الابتعاد قدر الإمكان عن مكان وقوع المشكلة، وذلك لتجنب الاصطدام مع الأشخاص الموجودين فيه من جديد.
  2. الابتعاد عن النقاش العقيم، والصراخ، والتبرير اللامنطقي أثناء حدوث المشكلة، والاكتفاء بالصمت أو الانسحاب إن لم يوجد حل جذري ومنطقي لها في حينها.
  3. اللجوء إلى أشخاص يمكن الوثوق برأيهم وتصرفاتهم لحل المشكلة، سواء كانوا من الأهل، أو الأصدقاء المقربين.
  4. التحلي بالصبر والشجاعة اللازمة لتجاوز الأزمة التي تسببت بها تلك المشكلة.
  5. الثقة بالنفس والشعور بالقدرة على تخطي كافة الصعوبات، ومواجهة الآثار المترتبة عن تلك المشكلة مهما كان حجمها.
  6. تحكيم العقل والمنطق في حل المشكلة قدر الإمكان وترك الجانب العاطفي في الحكم عليها لأنه سيقدم حلولاً عاطفية وغير عقلانية بما يكفي لاقتلاع أصل المشكلة من أساسها، وعدم تكرارها مرة ثاني.
  7. البحث عن أصول المشكلة، والتحري عن مسبباتها ومحاولة تجنبها قدر المستطاع في المرات القادمة
  8. يجب عليكي أن تعملي على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر فانها تساعدك على التخلص من الطاقه السلبيه التي بداخلك وتساعدك على تحسين حالتك المزاجية .
  9. إن التنفس بعمق يعتبر من الطرق الفعالة في خفض التوتر والقلق .
  10. حاولي القيام ببعض تقنيات الاسترخاء كل يوم لتشعري بالراحة.
  11. التقرب الى الله بالطاعات ففيها راحه وطمأنه للنفس
  12. ابد من الابتعاد عن كل ما يزيد التوتر والقلق كالأدوية والمواقف والاحداث .
  13. ازالة الحساسيه من الاشياء التى تسبب لك القلق وعدم التفكير فيها وشغل العقل بالأفكار الايجابيه حتو تكوني قادرة على مواجهة قلقك.
  14. العمل على وضع حلول لهذه المواقف او الاشياء التي تشكل الضغط او تزيد منه .
  15. لابد من التدرييب على تمرين الاسترخاء لتطبيقة بشكل دائم في الحياة .
  16. يجب عليكي ان تمارسي التمارين الرياضية بشكل يومي حتي تساعدك في تغيير الحالة المزاجية التي تمري بها .
  17. يجب ان تحرصي على الجلوس بأوقات محددة في اماكن مريحة نفسيا ومع من تحبي .
  18. يجب عليكي ان تبتعدي عن الجلوس لوحدك .
  19. يجب ان تستثمر اوقاتك بشكل صحيح وان تعملي على تحقيق اهدافك وطموحاتك .
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب

الرد من العميل

شكراً دكتور.. وبخصوص عدم القدره على تقبل زوجي ب اي شكل من الاشكال بدون اي سبب واضح ، احساس بالنفور والكره من اول يوم زواج وهذا ثاني اسبوع وما زلت اتجنبه وابتعد عنه

إجابة الخبير: سعيد نبهان

سعيد نبهان

سعيد نبهان

اخصائي نفسي

الأسئلة المجابة 6255 | نسبة الرضا 98%

إن قيامك بالابتعاد عنه يعكس قناعتك التامه وعدم تقبل فكرة التقرب منه وخاصة أن زواجك حديث ولا داعي لكره إلا لمعاملته السيئة وخاصة في ليلة الفرح أو وجود انسان بحياتك وانتي لا تتقبلي وجود زوجك في حياتك لذلك راجعي نفسك وتأكدي من السبب واجتهدي بالنظر لزوجك بنظرة ايجابية واتركي كل السلبيات التي تضخميها خلال جلستك بالمنزل وعندها ستشعرين بالتقرب منه وخلال المعاشرة الزوجية ستشعرين بالتقارب له.

إسأل اخصائي نفسي

سعيد نبهان

سعيد نبهان

اخصائي نفسي

الأسئلة المجابة 6255 | نسبة الرضا 98%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار