أحاول فقدان دهون المعدة

التقييم التغذوي و التخلص من دهون المعدة

يجب تقييمك تغذويا لتحديد الحالة التغذوية و عدد الكيلوغرامات التي يجب فقدانها و لتقييمك يجب توفر الوزن و الطول و العمر و الجنس.
دهون البطن عادة ترتبط بالوزن الزائد حيث تعتبر منطقة البطن المنطقة الأكثر قابلية لخزن الدهون و الترهل وللتخلص من هذه الدهون يجب:

• اتباع نظام غذائي صحي لتحسين الصحة تالعامة و حرق الدهون في الجسم.
• ممارسة التمارين الرياضية لمنطقة البطن يوميا لمدة 30 دقيقة و تدريجيا.
• شرب الكمون أو الزنجبيل بمقدار كوبين.
• الحرص على تناول الطعام على شكل وجبات صغيرة و متعددة و تجنب الطعام لحد التخمة.

حمية صحية لانقاص الوزن قليلة السعرات الحرارية و الدهون

الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو قطعة خبز توست أسمر/ فنجان قهوة أو كوب شاي مع ملعقة صغيرة سكر و يفضل الاستغناء عن السكر/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات
وجبة خفيفة : حبة واحدة من الفاكهة مثلا موزة أو تفاحة أو اجاصة أو برتقالة أو حبة دراق/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل
وجبة خفيفة 2 كوب سلطة ملفوف/ حبة جوافة صغيرة او اي نوع فواكه مذكور سابقا
العشاء: نصف رغيف صغير أسمر / 4 شرائح تيركي أو مرتديلا الدجاج و 2 مثلث جبنة/ موزة صغيرة أو ما يعادلها

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب