السلام عليكم

ان الضغط النفسي يؤدى الى حالة من التوتر ويرجع السبب الى الضغوط التى تقع على عاتق الفرد وتؤدى الى اضطراب فى سلوكياته الامر الذى ينعكس على تعاملاته المختلفه
ومصادر الضغط كثيره منها :
الصراع النفسي وأسلوب التفكير والطموح الزائد
اسلوب الحياه التى يعيشها الفرد فى الأسرة والعمل
المشكلات الاجتماعيه كالمشاكل بين الزوجين والوفاة وترك العمل
أما أعراض الضغط النفسى:
المظاهر الجسديه: يضعف الضغط النفسى مناعة الجسم مثل سرعة خفقان القلب واضطربات المعده أو زيادة الشهيه وألم فى الصدر وتشنج فى العضلات وارتعاش عصبى
المظاهر النفسيه:القلق والاكتئاب الذى قديكون نتيجه ضغط نفسى مزمن غير معالج ويشبه بعض أعراض الضغط النفسى كالتغير فى القابليه للأكل واضطرابات النوم ونقص القدره على الاستمتاع بالحياه ومشاعر بالعجز والشعور بالحزن والقلق والخوف من المستقبل وتغيرات المزاج وقلة الصبر على غير العاده والكوابيس اثناء النوم بالاضافه الى القلق والتوتر
والعلاج يتم على جزئين
 علاج سلوكى 
روحى عن نفسك وقومى بتغير روتين الحياه اليومية للتخلص من الضغوط النفسية المسببه للتوتر
الفضفضه عن ما تشعرى به وعن مسببات الضغط النفسي واسباب التوتر الى احد المقربين
ابتعدى عن مصادر الضغط النفسي
شاركى الاخرين نشاطاتهم الجماعيه للتغلب على التوتر
ابتعدى عن التفكير السلبي فيجب النظر الى الجانب الإيجابي للتغلب على مشكلاتك
ممارسة الرياضه للتغلب على حدة التوتر حيث ان الرياضه تساعد على معرفة اسباب التوتر والسيطره عليه
ممارسة تمارين الاسترخاء لتهدئة التوتر بداخلك
الحرص على قدر كافي من النوم واتباع العادات الصحيه 
اتبعى نظام غذاء صحى
التقرب الى الله ففيها راحة وطمأنه للقلب
العلاج الدوائى من خلال الذهاب الى طبيب نفسي لوصفه وتحديد الجرعات المناسبه لك
ولنوم صحى اتبعى الاتى
- ممارسة التمارين الصحيه الخفيفه قبل النوم 
- ابعاد الأشياء التى تشغلك أو تستحوذ علي انتباهك عن غرفة النوم
- تجنب المنبهات قبل النوم بفترة أربع ساعات على الأقل قبل موعد النوم المحدد
- عدم تناول أى وجبات ثقيله والالتزام بالطعام الصحى الخفيف
- مراعاة مواعيد نو واستيقاظ ثاب
- قراءة الايات القرانيه قبل النوم والاستغفار كثيرا سيساعدك على الاسترخاء وتهدئة النفس
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب