اعاني من القلق المرضي والاكتئاب

القلق طبيعي ان يواجهه اي انسان ولكن ان زاد عن الحد يصبح القلق مرضي وتجده يؤثر على حياة الانسان وقد يعيق تقدم حياته أو سيرها بالشكل الطبيعي أو تؤثر بشكل آخر على اتخاذه لأي قرار، ولكن القلق الطبيعي تجده يراود الانسان خلال موقف ما أو حدوث مشكلة ولكنه ينتهي ويزول بانتهاء الموقف المسبب. وتطور القلق بدخل الانسان بحالة من الاكتئاب.
القلق المرضي يحتاج للعلاج الدوائي، وهذا يمكنك الرجوع به للطبيب المختص
ولكن حتى تتخلص من مشاعر القلق الشديد والاكتئاب الذي يؤثر على حياتك اليومية والأنشطة التي تمارسها عليك أولاً أن تثق أن كل شيء يحدث بحكمة، قم بطرد الافكار السلبية التي تحاول السيطرة على عقلك من خلال ان تستبدلها بأفكار ايجابية مثل: "انا مرتاح، جسمي مرتاح، انا هادئ" غيرها من العبارات الإيجابية التي تترك أثر إيجابي وجميل داخل الانسان وذلك كي تمنع مشاعر الخوف والتوتر والضيق أن تسيطر عليك أو تتمكن من السيطرة على نفسك وردود فعلك.
إليك بعض الارشادات العملية التي يمكنك اتباعها للتقليل أو التخلص من القلق.

1. مارس تمارين الاسترخاء خلال فترة الصباح وقبل النوم كي تبدأ يومك وأنت مرتاح مع المحافظة على اخذ كفايتك من النوم وعدم الارهاق.
2. طبق تمرين التنفس العميق كي تضبط عملية التنفس التي لها دور كبير في إراحة الجسم ويطبق من خلال أخذ نفس عميق عبر الأنف واكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك ومن ثم أخرجه من الفم بصوت مسموع، حاول ان تكرر هذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة.
3. حاول ان تكون ايجابي بأفكارك وابعد كل تفكير سلبي عن عقلك.
4. يمكنك ان تستشير الاشخاص المقربين منك حول بعض الاشياء كي يفيدونك وبالتالي لا يكون هناك فرصة لمشاعر القلق والاكتئاب ومع مرور الوقت ستتمكن من ضبط نفسك والاعتماد على نفسك.
5. عزز ثقتك بنفسك وكن على ثقة أن من لا يخطئ لا يتعلم وبالتالي لا تخاف من الأخطاء التي يمكن ان تقع بها ولكن حاول ان تخطط بشكل جيد قبل القيام بها وفي حال الفشل لا تأخذ المسألة من جانب سلبي كالإحباط بل اجعله يكون لك درساً تتعلم منه عدم التسرع.
6. عزز مفهوم الرضا والقناعة بداخلك.
7. مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم فهي لها دور كبير في تخليص الجسم من الطاقة السلبية والتخفيف من حدة القلق والتوتر كما وتعمل على بعث الراحة والطمأنينة بداخلك.
8. رافق الأشخاص الفكاهيين.
9. رمز اهتمامك على واقعك الحالي لا على المستقبل ولا على المجهول.
10. غير من روتين الحياة اليومي لديك.
11. ركز على التفاصيل الصغيرة التي تسعد الانسان وتجاهل ما يسبب لك القلق والحزن والاحباط.