كيف ابعد التفكير الزائد

التفكير الزائد هو التفكير في الأحداث الحياتية بشكل مستمر ودائم مما ينتج عنه قلق كبير لدى الشخص وتشتت, فالإسراف في التفكير بدون معنى وبدون رسم لخطة حل للمشكلة او لخطوات لتجاوز ما تمر فيه يضر الإنسان ويكون بمثابة ممر مظلم يفاقم اضطراب نفسي, ومن الممكن ان يصل الفرد لهذه المرحلة بسبب أحد التالي:

• حالة الفراغ الذي يسلم نفسه لها والتي هي مدخل التفكير الزائد
• تراكم ضغوطات نفسية وشخصية كثيرة مما يزيد من تفكيره السلبي وشعوره بالإنهاك النفسي وتشتت داخله.
• نقص خبرته في الحياة وعدم امتلاكه لمهارات حل المشكلات
• العجز عن تحقيق الأهداف وامتلاك رغبة تجاه اشياء صعبة التحقيق
• المشاكل العاطفية/الصحية
• القلق الاجتماعي والخوف من الرفض

ولأجل تخفيف التفكير الزائد والسيطرة عليه يمكن الاستعانة بالتالي:

• حاول ان تدرب تفكيرك على أن يكون باتجاه إيجابي, فنحن الموجه الأساسي لتفكيرنا, ذكر نفسك باللحظات المطمئنة والجميلة والأفكار المحفزة واشغل عقلك بها
• التفكير باتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد أولوياتك وأهدافك بوضوح 
• إعطاء الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن ذلك
• القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي لتخفيف التوتر والقلق
• ملأ الوقت بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوك للتعامل معه وتبني طقوس مريحة لطرد القلق كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, ومشاهدة فيلم تحبه او ممارسة الرياضة كالتمارين اليومية او المشي اليومي او السباحة فالإنسان أثناء ممارسة الرياضة يكون تركيزه في جهده ورياضته ويكون الذهن منتبها لذلك بشكل كامل ما يخفف التفكير الزائد بالإضافة إلى الغناء او اللعب مع الأطفال
• تحدث مع شخص مقرب منك عما يقلقك لتخفف عبئك النفسي وتعيد اتزانك الجسدي فكبت القلق يدهور الحالة النفسية ويقوده للتفكير الزائد
• ضرورة طلب المساعدة من العائلة او الاصدقاء الحكماء في حال معاناتك من مشكلة تفوق سيطرتك
• إذا كان التفكير الزائد وليد مرحلة فالخطوة الأولى هي الوقوف على الأسباب والأحداث التي أحدثت بك هذا التغيير والتعامل معها.
  والاكتئاب ثنائى القطب هو ذلك الاضطراب المتصل بالتقلبات والتغيرات المزاجيه المتطرفه لدى الشخص والذى تظهر اعراضه مابين حالات الاكتئاب الشديد وحالة الهوس المتطرفه وعندما يصاب الشخص بنوبة الاكتئاب فانه يشعر بالحزن وفقدان الامل وفقدان الاستمتاع بالحياه وبكافة الانشطه التى يقوم بها لكن عند نوبة الهوس يتحول المزاج لاتجاه اخر ويشعر الشخص بعد حالة الاكتئاب بكامل حيويته وطاقته فهذا يترجم الى اضطراب نفسى  يعرف بالاكتئاب ثنائى القطب
  الاعراض للاكتئاب:-
   -فقدان الامل
  - الحزن والاحباط
  - القلق
  - الافكار او السلوكيات الداله على الانتحار
  -الرغبة بالبقاء وحيدا وتجنب التفاعل مع الآخرين تماما
  الاعراض للهوس:-
  - الاوهام والانفصال عن الواقع 
  -الاداء الضعيف فى كل الاعمال الموكله الى الفرد
  - السلوك العدوانى
  - الحكم الخطأ على الامور
  - الاستثارة
  - التفكير المتسرع
  - قلة الحاجه للنوم
  -النشاط الجسدى المفرط
  ولابد من زيارة الطبيب النفسي لتقييم الحالة وتأكيد الاضطراب في حال شعورك بتوفر الأعراض بك ليوجهك للعلاج الدوائي المناسب كمضادات الاكتئاب والهوس أو مثبتات المزاج وتوجيهك ايضا للإرشادات السلوكية المناسبة أو تنظيم جلسات علاج نفسي مساعدة
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: