أعانى من إضطراب ثنائى القطب من النوع الثانى وأواجه...

الاكتئاب ثنائى القطب هو ذلك الاضطراب المتصل بالتقلبات والتغيرات المزاجيه المتطرفه لدى الشخص والذى تظهر اعراضه مابين حالات الاكتئاب الشديد وحالة الهوس المتطرفه وعندما يصاب الشخص بنوبة الاكتئاب فانه يشعر بالحزن وفقدان الامل وفقدان الاستمتاع بالحياه وبكافة الانشطه التى يقوم بها لكن عند نوبة الهوس يتحول المزاج لاتجاه اخر ويشعر الشخص بعد حالة الاكتئاب بكامل حيويته وطاقته فهذا يترجم الى اضطراب نفسى  يعرف بالاكتئاب ثنائى القطب.
الأعراض للاكتئاب:-
 -فقدان الامل
- الحزن والاحباط
- القلق
- الافكار او السلوكيات الداله على الانتحار
-الرغبة بالبقاء وحيدا وتجنب التفاعل مع الآخرين تماما
الأعراض للهوس:-
- الاوهام والانفصال عن الواقع 
-الاداء الضعيف فى كل الاعمال الموكله الى الفرد
- السلوك العدوانى
- الحكم الخطأ على الامور
- الاستثارة
- التفكير المتسرع
- قلة الحاجه للنوم
-النشاط الجسدى المفرط
ولابد من زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك الحالية ومدى انتظامك بالعلاج أو حاجتك للعلاج الدوائي المناسب كمضادات الاكتئاب والهوس أو مثبتات المزاج وتوجيهك ايضا لمدى حاجتك إلى تنظيم جلسات علاج نفسي مساعدة.

واليك بعض النصائح لمحاولة ضبط الأمر وتحسين قدرتك على المذاكرة:

•  ممارسة الأنشطه الرياضية بانتظام فهي تعمل على تفريغ الطاقه السلبية الداخلية وتقليل التراكمات التي تزيد من شدة النوبات 
•  الابتعاد عن الحياه الروتينيه اليومية وقتل الفراغ
•  طلب المساعدة من صديق مقرب او زميل في الدراسة, فالدراسة الجماعية تحسن مزاجك وتزيد تركيزك وتجعلك أكثر التزام ونشاط
• الالتزام بالأدوية وعدم ايقافها فجأة او دون انتظام لضمان عدم حدوث انتكاسة
•  تنمية ثقتك بنفسك وقدرتك على السيطرة على نفسك من خلال اعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي او كتابة عبارات محفزة وايجابية في غرفتك وإبقاءها أمامك لتقاوم من خلالها النوبات
•  نظم خطة دراسية تتسم بالحيوية والتجدد فغير نمط الدراسة مثل الصوت العالي وبالمشي او الاستعانة بسبورة او الدراسة بالمكتبة خارج المنزل, بالإمكان غناء او ربط المعلومات بأحداث حقيقية لحفظها لتسهيل الصعوبات التي تواجهك خلال الدراسة, غير مكان الدراسة لمكان اكثر راحة وهدوء وحيوية حتى لا تشعر بالضجر او عدم التحفيز
• بالإمكان شراء نباتات ووضعها بمكان الدراسة او في غرفتك لتمدك بالراحة وتجدد مزاجك خلال نوباتك وتساعدك في مقاومة السلبية, ايضا الاستماع لشيء هادئ وعمل مساج لرأسك يساعدك
•  دائما ضع في عقلك فكرة إيجابية لتحفزك وتشجعك على الدراسة كفرحة أهلك عند تخرجك, ومدى أهمية المعدل الجيد جدا لمستقبل ناجح, ومدى تحقيقك لذاتك وإرضاءك لها, فهذه الأفكار البسيطة تجعلنا نكتشف داخلنا اصرار وعزيمة حقيقية.
• الاندماج بالنشاطات الأكاديمية والفعاليات الخيرية التطوعية لشغل اهتمامك وتخفيف الوحدة او التفكير بالذات وما أنت عليه والنظر للحياة بنظرة رضا وإيجابية

 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب