يا دكتور أنا غاده و عندي 22 سنه أنا عندي مشاكل...

طبيعة حياتك وتجربة انفصال الوالدين ووجود سمات شخصية غير سليمة في شخصيتك مثل الكذب وضعف المهارات الاجتماعية والتواصل في العلاقات, وعدم الثقة بالنفس والآخرين من حولك..أمور تحدث شرخ في الصحة النفسية وتجعل الإنسان أكثر تشتتا وأكثر صعوبة في الشعور بالرضا والاستقرار النفسي, ولربما هذه الأمور كلها قادتك إلى الاكتئاب وهو مرض نفسي جسدي يصيب الأفراد بدرجات متفاوتة حسب شدة الأعراض, ويجعل الإنسان فاقد الرغبة بالحياة ودائم التفكير السلبي والشعور بالحزن, وتشمل أعراضه:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للانطواء لتجنب مواقف الإحباط والعجز عن التصرف أو الانزعاج من كيفية سلوكك
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات ضحك غير منطقي يشبه الهلوسة أو نوبات عصبية غير مبررة
• سيطرة عدم الرغبة بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو آلام المفاصل أو الإرهاق العام

• تذكير نفسك بجوانبك الإيجابية ونقاط قوتك التي لربما لست منتبهة لها جيدا والتأمل في حياتك وتذكير نفسك بكل المواقف التي كنت بها شخصا معطاء ومبادر وقوي ومسؤول سواء رآها الناس أو لا, فهذا التذكير يرفع من ثقتك لنفسك ويحسين مفهوم الذات لديك.
• تحدثي مع نفسك أمام المرآة بشكل تخيلي واصنعي مواقف اجتماعية تخيلية تتكرر لربما لتراقب نفسك وكيفية تحدثك وكيفية ضبط لغة جسدك أيضا وتصبح أكثر راحة في التحدث وطلاقة في التعامل في الموقف الحقيقي, فلربما ضعف مهاراتك الاجتماعية هو ما يخلق داخلك شعور النبذ من الآخرين ويجعلك تميل للكذب لتحمي نفسك ولتخفف توترك.
• التحدث مع شخص حكيم وناضج ومقرب من محيط ومشاركته ظرفك النفسي ومابداخلك من أعباء نفسية, فالتحدث مع حكيم يساعدك في تعديل افكارك ويساعدك في فهم أولوياتك والمهم لديك وأهمية الانتباه لكيفية السعي نحوه, أيضا يوسع أنماط تفكيرك ويجعلك أكثر إيجابية في نظرتك.
• جدد نشاطك الاجتماعي وعلاقاتك الاجتماعية فالتعرف على أشخاص جدد وتجديد الاهتمامات وتبني روتين حياة مليء وإيجابي يؤثر بشكل كبير على شخصيتك ويجعلك أكثر نضجا, يمكنك مثلا الالتحاق بفريق خيري تطوعي , أو الالتحاق بدورات لتطوير الشخصية أو صقل مواهبك, أو الانضمام لمجالس شبابية ثقافية أو دينية, فكل تجربة تزيد للمرء شيء وتحسن من نظرته لذاته لانها تعلمه بشكل من الأشكال كيف يتصالح معها ويفهمها.
• إذا طغت عليك الأفكار السلبية والغير عقلانية حاول تفريغ ما بداخلك من خلال ممارسة الرياضة أو ممارسة تمارين التنفس العميق, أو تدوين وكتابة أفكارك ومشاعرك لمواجهتها والتفكير بها بشكل عقلاني أكثر أو إشغال ذهنك بالاستماع لشيء هادئ أو الرسم العشوائي أو تنفيذ مهام مؤجلة عليك
• عدم ترك نفسك للفراغ والوحدة إطلاقا لأنهما مدخل السلبية والحزن والوسواس, حاول أن تقضي وقتا أكبر مع عائلتك وأصدقاء في فعل نشاطات جديدة تجعلك مركز عليها بشكل كبير وغير مركز على توترك بجانب الآخرين وعجزك عن التعامل معهم.
• زيارة طبيب نفسي أيضا لتقييم حالتك ومدى حاجتك لعلاج دوائي كمضادات الاكتئاب أو مضادات القلق أو مدى حاجتك لجلسات علاج معرفي سلوكي مع أخصائي نفسي وجها لوجه.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :