إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17540 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

اريد ان اكون مثالية الوزن

تم تقييم هذه الإجابة:
اريد ان اكون مثالية الوزن

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17540 | نسبة الرضا 98.1%

الوزن المثالي


الوزن المثالي هو عبارة عن أنسب وزن نسبة للطول و يتم تحديد الوزن المثالي بناءا على الطول و الجنس.
يعتمد الوصول للوزن المثالي على الحالة التغذوية والتي تقوم على النسبة بين الوزن و الطول و تندرج تحت:
  • نحافة: إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 كغم/متر مربع
  • وزن طبيعي: 18.5 إلى 25 كغم/متر مربع
  • وزن زائد: ما فوق ال 25 إلى 30 كغم/ متر مربع
  • سمنة: ما فوق ال 30 إلى 40 كغم/ متر مربع
يجب تزويدنا بوزنك وطولك و عمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني ليتم تقييمك تغذويا و تحديد الوزن المثالي و إجابتك بشكل مفصل حول كيفية الوصول إليه.

نصائح و ارشادات للوصول للوزن المثالي و الحفاظ عليه


  • تناول 5 وجبات يوميا و هي 3 وجبات رئيسية و 2 وجبة خفيفة.
  • شرب الماء بمعدل 8-12 كوب يوميا.
  • الحرص على تنويع الوجبة الواحدة باحتوائها على صنف من كل من النشويات و اللحوم و الحليب و الخضراوات.
  • تناول 3 حبات من الفاكهة يوميا وتناولها بأصناف مختلفة.
  • تناول الدهون الجيدة كزيت الزيت و زيت الكانولا بما يقارب 3-5 ملاعق يوميا في تحضير الطعام أو مع الأصناف كاللبنة و الزعتر.
  • وجبة الفطور هامة جدا لهذا يجب الحفاظ عليها يوميا و قبل تناول أصناف أخرى.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17540 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار