محتاجه أتواصل مع دكتور نفساني ضروري

معايشة تجربة إدمان المخدرات والشعور بعدم التقبل من بعد التعافي منه وإطلاق الانتقادات والأحكام شيء مزعج للشخص ويعطل صحته النفسية ومن الممكن أن يحدث انتكاسة داخله, وعدم امتلاك الشخص لأصدقاء او محيط آمن وداعم يزيد من عبئه النفسي ويمنع تقدمه ولربما يقوده مثلك للإصابة بالاكتئاب الذي يتضح في استفسارك من رغبتك المستمرة بالانتحار وسيطرة هذه الأفكار عليك, ومرض الاكتئاب يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعا لشدة الأعراض, وهو اضطراب نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية, وتتضمن أعراضه:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين او الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار
• الشعور بنقص القيمة وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب
• سيطرة مشاعر الكآبة والعجز وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• الام وملامح جسدية كالصداع او الام المفاصل او الإرهاق العام ونبضات القلب الغير منتظمة والشعور بضيق التنفس

 ولتحسين ما تمري به يمكنك الاستعانة بالإرشادات التالية:

• أتفهم مدى حاجتك للدعم والتشجيع من المحيط ولكن لا يجب ان تنتظري ذلك او تجعلي شعورك مرهونا عليه ويجب ان تقدمي للآخرين وتثبتي لهم ما يمكنك فعله لتدعيهم هم من يرغبون بقربك وأن تبادري لصنع العلاقات الجديدة السليمة التي لا تتطلع على ماضيك وتتواصل معك بناء عليه ومن الممكن أن توسعي علاقاتك من خلال الالتحاق بنادي رياضي أو المشاركة في مجالس ثقافية ودينية توسع من انماط تفكيرك وتساعدك في تحقيق ذاتك وتخدم رغبتك الاجتماعية في آن واحد.
• تحديد اولويات واهداف حقيقية وجعلها في مرأى عينك مكتوبة على ورق ملون لتذكرك دائما بأحلامك وما الذي يجب ان تحاربي لأجله وان تتشجعي وتتغلبي على تأثير التوقف عن المخدرات لأجله, فالتركيز على تحقيق هدف وحلم يشغل ذهنك ويساعدك في الالتفات لشيء حقيقي, ويثبت للآخرين أنك قادرة وتسعي للتطوير الجاد لا دور الضحية.
• الحديث مع شخص مقرب منك كأحد أفراد العائلة ومشاركته ظرفك النفسي ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج مثل تبني ممارسة الرياضة اليومية,  تعلم لغة جديدة او مهارة جديدة من خلال الانترنت, الخروج للمشي اليومي
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر وطرد أفكار الانتحار
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لبناء اهتمام وتوجه يخدم شعورك  بالعطاء والبهجة والنظر للحياة بإيجابية وبمنظور متزن وإنساني
• المشاركة في مجموعات الدعم الجماعي من بعد التعافي من المخدرات فالشعور بأنك لست وحدك وأن هناك من يعاني من نفس مشكلتك وتبادل الخبرات والحديث معا يساعدك بشكل كبير في التقدم وفهم الأمور والسيطرة على أفكارك
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك بشكل مهم وتوجيهك للعلاج الدوائي المناسب الذي سيساعدك بشكل كبير في التحكم بما تعايشينه وتوجيهك ايضا لأخصائي نفسي ومدى حاجتك لجلسات علاج معرفي سلوكي يؤهلك بعد التعافي ويساعدك في التحكم بأفكارك ومشاعرك
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وافكار الانتحار وملأ الوقت بكل ما هو مفيد استغلال الانترنت بمشاهدة وثائقيات أو أفلام تحبينها او فيديوهات مبهجة ومريحة
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف السلبية وطرد افكار الانتحار, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب تتناسب مع ميولك, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام او الاستغفار لمقاومة الافكار السلبية, عمل مساج لرأسك والاستماع لشيء هادئ
• تذكير الآخرين لك بأن هذه هي الحياة ليس شيئا سيئا بالمجمل فالإنسان يحتاج بان يتذكر أنه المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأنه يجب مقاومة الاكتئاب بشكل فوري لمنع تفاقمه وأن الحياة ليست وردية ولابد أن يشق طريقه بنفسه وان يكون بارادة وإصرار حقيقيين لاستعادة نفسه واتزانه, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.

العفو نحن دائما في خدمتكم

ونعتذر فالتواصل فقط عن طريق استفسارات الموقع هنا أو بتحميل تطبيق جواب للتواصل المباشر مع الخبراء في مختلف المجالات, يمكنك تحميله من خلال الضغط على الرابط التالي: