اعاني من ضيق تنفس ونوبة ومزمنة على فترات متواصلة...

ضيق التنفس المستمر يتطلب منك القيام بالفحوصات الطبية اللازمة للتأكد من أن صحتك على ما يرام, وإذا كان كل شيء بخير وما زلت تعاني من هذا فلربما بسبب حالة الاكتئاب التي تشعر بها, ومرض الاكتئاب يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعا لشدة الأعراض, وهو اضطراب نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية, وتتضمن أعراضه:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين او الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت
• الشعور بنقص القيمة وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب
• سيطرة مشاعر الكآبة والعجز وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• الام وملامح جسدية كالصداع او الام المفاصل او الإرهاق العام ونبضات القلب الغير منتظمة والشعور بضيق التنفس

وما يقود إلى الاكتئاب لربما هي انتكاسة عاطفية او نفسية, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ, أو حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعي لها, وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط, ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج 
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• تجديد علاقاتك الاجتماعية وأنماط تفكيرك من خلال الالتحاق بورش عمل أو مجالس ثقافية ودينية
• التأكد من الالتزام بالعلاج الذي وصفه الطبيب والصبر على مفعوله وعند إنهاءه بإمكانك مراجعة الطبيب والمتابعة معه عن مدى حاجتك لجرعة أخرى أو إمكانية توجيهك لدواء أكثر مفعولا
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مفيد استغلال الانترنت بتعلم مهارات او مشاهدة وثائقيات او محادثة اصدقاء عبر الانترنت
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف السلبية, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب تتناسب مع ميولك, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام او الاستغفار لمقاومة الافكار السلبية, عمل مساج لرأسك والاستماع لشيء هادئ, الخروج مع الأصدقاؤ للمشي والتنزه
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأنه يجب مقاومة الاكتئاب بشكل فوري لمنع تفاقمه, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: