نوبات الهلع واضراب النوم

اضطرابات النوم مرتبطة بنوبة الهلع، ونوبة الهلع هي حالة من الشعور بالقلق الشديد والمفاجئ مع مصاحبة بعض الاعراض كالخوف والرجفة وتسارع في دقات القلب واضطراب وأرق في النوم وقد يصاحب هذا الحالة التعرق والشعور بالدوار وألم في الصدر، قد تكون تلك النوبة خفيفة لا تزيد عن خمسة دقائق وقد تطول لمدة نصف ساعة، وما ذكرته انك تعاني من اضطراب في النوم فهذا هو احد اعراض نوبة الهلع ويكون نتيجة تفكير شديد وخوف يسيطر عليك.
وكي تتخلص من تلك النوبة لا بد وأن تثقف نفسك حول هذه النوبة بأنها ستزول وأن عليك أن تهدئ من روعك وأن توقف أفكارك المخيفة التي قد تزيد من مشاعر الخوف واعمل على تشتيت افكارك التي ترهقك وحاول ان تستبدلها بأفكار أخرى ايجابية، ردد بينك وبين نفسك العبارات الايجابية مثل: "أنا هادئ، أنا بخير..."، مع ضرورة أن تتجنب الذهاب للنوم إلا عندما تشعر بالنعاس الشديد كي لا يكون هناك فرصة للتفكير ان يسيطر عليك مما ينعكس على مقدرتك على النوم، قم بحل أي خلاف يواجهك أولاً بأول كي لا تتراكم عليك الضغوط وتنعكس عليك خلال وقت الغفوة على شكل نوبة ذعر وخاصة تسارع دقات القلب، قم بممارسة الرياضة بشكل منتظم فهي تبعث بالراحة والهدوء داخل الجسم، اخرج مع اصدقائك فهم لهم دور كبير في تغيير وتعديل الحالة المزاجية وبعث السعادة داخل الجسم وتشتيت العقل من التفكير السلبي والمرهق مع أهمية ان تقلل من حدة وحجم الضغوط الواقعة عليك في فترة النهار مع التقليل من المشروبات التي بها مادة الكفايين كي لا يكون لها دور في التأثير على النوم. من الجيد انك تمارس تمارين اليوجا واستمر عليها الى جانب الانشطة المختلفة الاجتماعية والترفيهية والرياضية.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب