إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17540 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا فتاه عمري ٢٤ ...

تم تقييم هذه الإجابة:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا فتاه عمري ٢٤ أريد إنقاص وزني طولي ١٥٢ ووزني ٧٦ وفصيلة دمي A+ ما الغذاء المناسب لي وتتركز الدهون. في منطقة. البطن. والأفخاذ وشكرًا
مساعدة الخبير: هل تم زيارة طبيب حول هذا الأمر؟ هل تم تناول أي أدوية؟
دكتور. تغذيه ولا مره. ذهبت. لكن. كنت آخذ ادويه. للأ كتئاب
مساعدة الخبير: هل هناك أي شيء مهم في التاريخ الطبي يجب أن يعرفه الطبيب؟
لا ولله الحمد

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17540 | نسبة الرضا 98.1%

التقييم التغذوي


  • إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 32.9 كغم/ متر مربع مما يعني انك تعاني من السمنة درجة أولى.
  • يجب انقاص الوزن 20 كغم على الاقل لتصل لوزن طبيعي نسبة للطول.
  • الوزن المثالي لك 50 كغم مما يعني فقدان 26 كغم من وزنك لتصل للوزن المثالي.
  • تركز الدهون في البطن و الفخدين طبيعي جدا في حالة السمنة حيث أنها مناطق تراكم الدهون بالشكل الطبيعي لدى الغناث وتتراكم الدهون بفعل السمنة، و التخلص منها يتطلب انقاص الوزن بطريقة صحيحة و صحية و تدريجيا لتجنب ظهور و بروز ترهلات جلدية و دهنية في الجسم و لضمان هذا يجب انقاص الوزن بمعدل لا يفوق 5 كغم شهريا مزامنة مع ممارسة التمارين الرياضية بكثافة لا تقل عن ساعة باليوم و خاصة لمناطق التراكمات.

علاقة فصيلة الدم بنوع الغذاء


تعتبر حمية فصيلة الدم بغض النظر عن نوع فصيلة الدم بانها حمية شائعة و لا يوجد لها اي أساس علمي حيث لم يثبت بالدراسات وجود أي رابط بين الغذاء المتناول و فصيلة دم الشخص ولم يثبت أثرا صحيا أو على الوزن لهذه الحميات.
ننصحك بأن تتبع الحمية الصحية حيث أنها متنوعة و متوازنة ولا مضار صحية لها و قد اثبت علميا أنها الطريقة الصحيحة و الآمنة لانقاص الوزن التدريجي بدون استعادته بسهولة بعد ترك الحمية.

حمية صحية لانقاص الوزن قليلة السعرات الحرارية والدهون


الفطور: نصف رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء مغلية/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة/ نصف كوب حليب أو شنينة.
الوجبة الخفيفة: حصة فاكهة مثلا تفاحة واحدة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
تناولي كوب شاي أخضر مع نصف ملعقة عسل قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: كوب شوربة خضار أو يخنة مطبوخة كالفول الأخضر أو الملوخية أو البازيلاء على أن تكون طازجة و غير مجففة حيث تعتبر المجففة أغنى بالسعرات الحرارية كالفاصوليا البيضاء و غيرها و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/ كوب أرز أو فريكة مطبوخة بدون دهون/ 60 غم لحمة عجل مطبوخة بالفرن أو كباب و بديلها 60 غرام صدر دجاج مشوي بالفرن أو مسلوق/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: حبة فاكهة أو حصة بما يقارب قبضة يد مثلا 17 حبة عنب أو 5 فراولة.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضارمتبلة بالليمون والخل/ كوب لبن زبادي قليل الدسم.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17540 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار