السلام عليكم ان رجل عمره 30 عام دخان منذ 12 عام...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الطبيعي عند الإقلاع عن التدخين أن يصاب المدخن بأعراض انسحابية بسبب انسحاب مادة النيكوتين التي اعتاد عليها جسمك لفترة طويلة, والتي قد تشمل:

• اضطرابات النوم والشهية
• عدم الإحساس بالراحة 
• التهيج وسرعة الاستثارة
• التعب والإرهاق الشديد
• الصداع الشديد ونقص التركيز
• القلق والتوتر الشديدين
• شعور بآلام جسدية
  وعدم معاناتك من هذا إشارة جيدة على صحتك الجسدية ولربما أنك تحافظ على غذائك الصحي وكل الإرشادات التي تقلل من حاجتك للتدخين ما لم يصيبك بهذه الأعراض الانسحابية, وقد يرجع أيضا إلى قرارك الحاسم وإرادتك أو وجود دافع قوي لترك التدخين أو لكون المحيط داعم ووقتك مشغول واهتماماتك أكثر تركيزا, اطرد هذه التساؤلات وركز على الحفاظ على هذه الحالة, وإذا حدثت لك انتكاسة فيما بعد لاسمح الله وتعرضت للأعراض او عادت الرغبة. يمكنك الاستعانة بالتالي:
  1. تشتيت تفكيرك مباشرة عن شعورك بشهوتك للتدخين ورغبتك بملأ جسمك بمادة النيكوتين من خلال تغيير المكان وإحاطة نفسك باشخاص تحبهم 
  2. ممارسة الرياضة بانتظام وتمارين التنفس العميق من شانها إعادة اتزانك النفسي الجسدي الذهني
  3. وظف المحيطين بك لمساعدتك في تجاوز هذه الاعراض, مثل التحدث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك وما تمر به, لتفريغ عبئك النفسي وخفض التوتر والقلق داخلك, وقضاء الوقت مع العائلة وتنظيم وقتك لتشغله تماما بهم يعينك في مقاومة رغبتك للعودة للتدخين مثلا, ويمكن أن تخرجوا للتنزه أو تفعلوا شيء جديد كمشاهدة فيلم أو الحصول على مساج مثلا عندما تشعر بأنك لست بخير
  4. تذكر بأنك قد تعديت الخطوة الأكبر وهي القرار بالإقلاع عن التدخين وأن هذا شيء عظيم وكبير ويجب أن تفخر بنفسك وبقدرتك على ذلك, وحاول ان تبتعد عن المدخنين هذه الفترة أو الأماكن المتوفر بها السجائر لتضمن الا تحدث انتكاسة او تزيد اعراضك الانسحابية
  5. إيجاد وسائل تأنس بها وتشغلك عن الأعراض, كقراءة الكتب أو الكتابة أو الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات دافئة وتنظيم نومك واعادة هيكلة طقوس مريحة له ما يشعرك بالحيوية ويحسن من المك الجسدي ويخففه.