السلام عليكم

تختلف الأفراد في طريقة إخراجها للكلام، فهنالك من يتحدث ببطء شديد، وهنالك من يتحدث بسرعة، وهي في الحقيقة عادة مكتسبة، كما أن الوراثة ربما تلعب دوراً بسيطاً في ذلك ، كما أن البيئة التي يعيش فيها الفرد تلعب دوراً، إذن هو تفاعل ما بين البيئة وما بين الوراثة.
لذا ما أنصحك به هو أن تقومي بإجراء تمارين استرخاء، ويجب أن تقومي بتمارين تساعدك في تطويل النفس لديك، هذه التمارين في معظمها تقوم على أخذ نفس عميق وبطيء عن طريق الأنف، مع محاولة الإنسان أن يتنفس عن طريق البطن، بمعنى أن ترتفع عضلات البطن بصورة واضحة في أثناء الشهيق، ثم بعد ذلك تنخفض بصورة واضحة في أثناء الزفير، هذا من التمارين الجيدة التي تساعد في إبطاء الكلام بسرعة وتطويل النفس.
ثانيا : عليك أن تقومي بتسجيل بعض الأحاديث وتحكمي على نفسك أنك سوف تتكلمين ببطء شديد، بعد ذلك قومي بالاستماع لما قمت بتسجيله، ومن خلال ذلك يمكنك أن تقومي بالإصلاح أو الإرشاد الذاتي لنفسك، بمعنى أن تتجنبي الأخطاء في التسجيل الثاني، فهنالك مواقف تتطلب منك أن تكوني أكثر بطئاً، وهنالك مواقف تتطلب أن تكوني أكثر سرعة، ومن خلال هذه التمارين التي سوف تقومين بها أي تمارين التسجيل ثم الاستماع بما قمت بتسجيله ثم بعد ذلك محاولة تصحيح الأخطاء التي وردت
استعمال اللغة غير اللفظية، أي اللغة الحركية، كاستعمال اليدين مثلاً في بعض الأوقات يساعد أيضاً في أن يكون الإنسان أكثر هدوءاً وأكثر مقدرة على التعبير وأكثر قدرة علي التركيز
هذا وأقدم لك بعض الارشادات التى تساعدك أثناء حديثك مع الآخرين وهى كالتالى :
تجنبي الكلام الفاحش والألفاظ الخارج
تجنبي الصوت المرتفع
اقتصدي في الثرثرة
راقبي صوتك
تعلمي نطق بعض الكمات المؤثرة فى الآخرين
ابتعدي عن ألفاظ الرجال
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب

واضح انك تعانى من القلق الاجتماعي المفرط الذى يسبب للشخص ضيقا شديدا ويشعره بعدم قدرته على النواجد مع الناس وعدم القدره على القيام بالواجبات المطلوبه
ومن اهم أعراضه مايلى:
الشعور بالقلق 
العزله الاجتماعيه والسلبيه
عدم الاجاده فى الكلام 
صعوبة التعرف على الأشخاص الجدد
الاكتئاب النفسى
عدم الثقه بالنفس
الخجل والخوف من الناس والخوف من التعبير عن الرأى ومن محاسبة الناس
الشعور بالذنب دائما واعطاء الامور أكثر من حجمها
لذا عليك سيدتى اتباع الاتى للتخلص من هذا الاضطراب والعلاج منه
لابد من تصحيح نظرتك للناس والتواجد معهم وتقبلهم والتعامل معهم وذلك من خلال التدرج فى مقابلتهم والتحدث أمامهم بصوت مرتفع ويمكن ان تبدأى بمجموعه قصيره ممن تعرفيهم جيدا وتحضرى كلمه وتلقيها عليهم
الاشتراك فى أنشطه جماعيه مع الأصدقاء
النظر الى نفسك نظرة تقدير من خلال تنمية ثقتك بنفسك فبالتأكيد لديك العديد من المواهب والقدرات التى تميزك عن غيرك ابحثى عنها ونميها
خوفك من الناس أو التعامل معهم خوف لامبرر له فلابد ان تكسرى حاجز الخوف وتتحدى نفسك
عليك بالاهتمام بمظهرك
تعلمى المهارات التى تمنعك من الوقوع فى الحرج فى المواقف الطارئه
يمكن الاستفاده من البرامج النفسيه والسلوكيه للتغلب على الخجل وهى تجرى تحت اشرف متخصص
احرصى على الاندماج الاجتماعى ولا تتواجدى وحيده حتى لا تكونى فريسه للاكتئاب

عفوا ، وفى خدمتك دائما