اهلا وسهلا بحضرتك. كنت عاوز اسال عن مشكلة النوم...

من أكثر الأمور التي تعيق أداء الفرد لوظائفه اليومية هو اضطرابات النوم التي يعاني منها, فعدم كفاية النوم وصعوبته يتسبب في جعله أكثر توترا واكثر استثارة ويؤثر على تفاعله مع المواقف والعلاقات وهذا ما يقود زوجتك للانهيار والعصبية المفرطة ونوبات البكاء, وعدم القدرة على النوم لابد من فهم أسبابه للتعامل معه ولربما هو نتيجة لأحد التالي:

• حالة صحية تعاني منها كأمراض الجهاز التنفسي أو ألم المفاصل أوخلل في الغدة الدرقية او امراض مزمنة أو متلازمة التعب التي تعطل قدرة الإنسان على النوم
• سوء النظام الغذائي والعادات الخاطئة كتناول أطعمة دسمة قبل النوم أو شرب الكافيين بشراهة مما يعيق النوم أو يمنعه
• عوامل  نفسية كالكوابيس والتفكير الزائد والتشتت والتوتر النفسي واعتلال الحالة المزاجية
• الضغوطات الشديدة الحالية على زوجتك والأحداث المقلقة والصادمة ومرورها بانتكاسة نفسية مثلا مكبوتة داخلها 

وللتعامل مع هذا الأمر:

يجب تحديد السبب الحقيقي الكامن وراء عدم قدرتها على النوم لأن عدم أخذ قسط كاف من النوم يؤثر بالسلب على التركيز ‫ويتسبب في تراجع القدرة على بذل المجهود, وعلاج السبب أول خطوة لتحسين النوم سواء بالقيام بفحوصات طبية للتأكد عدم وجود سبب عضوي أو استعراض أحداث حياتها وتاثيرها النفسي المحتمل والتحدث معها بحب وهدو ومحاولة فهم ظرفها النفسي أو مناقشة أي سبب يشغل بالها أو يشعرها بالعبء النفسي وفقدان السيطرة على الذات ما يساعدها على التفريغ النفسي والتحدث بالأمر والشعور بالدعم ويخفف هذه المعاناة, ويمكن الاستعانة ايضا بتهيئة بيئة النوم قبل الخلود إلى النوم لتحسين القدرة عليه كالاستماع لشيء هادئ وشغل انتباهها بالتفكير بمكان آمن مع أشخاص تحبهم وشرب مشروب دافئ لتهدئة أعصابها, تحسين النمط الغذائي واستهلاك الكافيين وجعل غرفة النوم تميل للعتمة والضوء الخافت لتعزز الشعور بالنعاس وترك الملهيات كالأجهزة الالكترونية بعيدا عنها, ممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم مما يساعدها على خفض التوتر وإراحة ذهنها, النوم دائما بجانبها لإشعارها بالأمن النفسي والتحدث معها عن موضوعات متعددة عند النوم لإنهاك عقلها وتشتيته عن توتره في نفس الوقت ما قد يجعلها تنشد للنوم دون ان تدري, إشغال العقل بقراءة كتاب قد يساعدها أيضا على الشعور بالنعاس والنوم , تخفيف المسؤوليات الواقعة عليها حاليا وتوظيف المحيط في تجديد مزاجها وإنعاش طاقتها النفسية ومنعه عن العكس حتى لا تتفاقم حالتها, زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتها مرة أخرى وفحص إمكانية زيادة جرعة المنوم او المهدئ ومدى الحاجة لمضادات قلق واكتئاب تريح جهازها العصبي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب