ما هوا الإحتراق النفسى وخصائصه وأسباب التعرض له...

الاحتراق النفسي الوظيفي حالة من الإجهاد العاطفي والعقلي والجسدي تصيب الفرد تنجم عن الضغط المفرط والمستمر لفترات طويلة، وتفقده القدرة على أداء مهامه المطلوبة.

خصائص الاحتراق النفسي الوظيفي:

1. نوبات انهيار عصبي
2. الصداع
3. نقص التركيز والتذكر
4. استمراريته يفقد الإنسان اهتمامه بمهامه وتفقده حافزيته وتنسيه دوافعه
5. ضعف الإنتاجية في المهام
6. عدم القدرة على تحمل الآخرين أو التفاعل معهم
7. الرغبة بالصمت والوحدة والابتعاد عن كل شيء
8. الشعور باليأس والتشتت النفسي والغرق في المسؤوليات ونسيان الإيجابية
   

أسباب التعرض للاحتراق النفسي الوظيفي:

يحدث بسبب تراكم الاعمال المجهدة والمسؤوليات والالتزامات وشعور الفرد بعدم امتلاكه نفسه او وقته والإرهاق الشديد بفعل واجباته, مثل الأمهات والموظفين والمدراء الذين لم تتح لم الفرصة للراحة وتتراكم عليهم المسؤوليات بشكل متجدد

ثمة عوامل أخرى تسببه كاسلوب حياة الشخص وبعض السمات الشخصية وكيف يقضي وقت فراغه وكيف ينظم وقته وكيف ينظر إلى العالم, فمثلا يصاب به الإنسان الذي يميل للسوداوية وللإيمان بأنه لا خير سيناله ويسيطر عليه افكار أنه لوحده أو مصاب بالتعلق المرضي والحساسية المفرطة تجاه الامور أو لا يستطيع معرفة أولوياته وتنظيم مسؤولياته ووقته تبعا لإمكانياته.

طرق الوقاية والعلاج:

• أخذ فترة راحة من الأعمال قدر المستطاع لتجديد الاتزان الذهني والنفسي كالاستفادة من إجازات الموظفين أو ترك الأطفال في رعاية الوالد مثلا لبضعة ساعات
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم ما يساعد في خفض القلق والإرهاق
• طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء في تنفيذ مهامك عندما تشعر بأنها تفوق طاقة احتمالك
• قضاء الوقت مع الأصدقاء بشكل أكبر لتجديد حالتك المزاجية وتقليل عبئك النفسي
• التحدث مع شخص مقرب ومشاركته الظرف النفسي لتعديل الافكار وتحفيزك وتذكيرك بالجوانب الإيجابية بك ليعيد لك طاقتك النفسية 
• فعل اشياء غير معتاج عليها لتحفيز دافعيتك واستثارتها واستعادة سيطرتك على نفسك وهدوءك مثل مشاهدة فيلم واللعب مع الأطفال وتلوين رسومات الكبار للتفريغ النفسي الداخلي
• عدم نقل العمل للمنزل وخارج حدود ونطاق ساعاته لان هذا يزيد شعورك بالضغط ويزيد احتراقك ووضع قواعد واضحة في مكان عملك بالحق في هذا
• عدم تحميل النفس فوق طاقتها وأخذ مهام غير مهمة ولا تلزم وتزيد العبء وتعلم قول لا للآخرين
• اعتماد نمط غذائي صحي مليء بمنشطات الذاكرة كالمكسرات والسبانخ والعسل مثلا..
• تنظيم النوم والتأكد من نيل ساعات نوم كافية وتهيئة طقوس مريحة له كالاستماع لشيء هادئ وعمل مساج لرأسك وجسمك أسبوعيا فالنوم الصحيح من أنفع الأمور التي تخدم الصحة النفسية للإنسان
• التعامل مع مشاكلك باستخدام مهارات المواجهة والتجنب والتكيف وتعلم هذه المهارات