اشعر دائما بضيق ف التنفس والم ف الكتف مع ضلوع...

الشعور بضيق الصدر من الاعراض الشائعه التى يمر بها جميع الناس فى لحظات معينه  وتكون الاعراض الشعور بضيق الصدر  وتعكر فى المزاج العام وعدم الرغبه فى فعل اى شئ او قول اى شئ ويشعر الشخص المصاب بهذا الضيق ان الدنيا ضاقت عليه وربما اقترب موعد موته 
واسباب ذلك الشعور بالضيق
قديكون لديكى سيدتى تراكمات نفسيه وعدم البوح بالشعور المؤلم فى وقتها 
كثرة الضغوطات الحياتيه اليوميه 
التعرض للاجهاد النفسى والبدنى والاهاق دون اللجوء للراحه 
قلة ساعات النوم والاصابه بالأرق المزمن 
الاصابه بالتشنج العضلى الذى يسبب انقباض عضلات الصدر وصعوبه فى التنفس وضغط على القلب 
اسلوب الحياه الذى قد يتصف بالخمول وقلة النشاط مما يساعد على تراكم الطاقه السلبيه فى الجسم وهى شائعه عند النساء خاصة قبل الحيض
الاكثار من تناول المنبهات مثل الشاى والقهوه
الاكتئاب
وللتخلص من الشعور بالضيق عليكى سيدتى اتباع الاتى 
التخلص من التراكمات النفسيه اول باول وتجنب الكبت لأى شئ مؤلم وتعلم البوح والفضفضه 
ممارسة تمارين الاسترخاء بشكل منتظم 
التنفس العميق والمتدرج وأخذ شهيق طويل 
مجالسة الاشخاص الايجابين المتفائلين 
ممارسة رياضة المشى او السباحه وذلك للتخلص من الطاقه السلبيه فى الجسم 
تقوية العلاقات الاجتماعيه وتبادل الزيارات مع الاهل والاصدقاء
الاكثار من ذكر الله تعالى والاستغفار كثيرا ففيه راحه للنفس وطمأنينه والصلاه فى وقتها

أما جلوسك بمفردك ان كان الأمر هو مجرد جلسة وانفراد مع النفس، فهذا ليس بأمر مزعج، أما إن كان الأمر ناتجاً عن الاكتئاب، وهذا يعرف بظهور علامات الاكتئاب الأخرى، ومنها اضطراب النوم وقلة الشهية للأكل، وعسر المزاج، وعدم الاستمتاع بجماليات الحياة فلابد من العلاج من خلال العلاج الدوائى بواسطة الطبيب النفسي المختص 
ثم بعض الارشادات الأخري وهى : أن تدرك كيفية إدارة الوقت والزمن، وذلك بأن تضع برامج يومية لنفسك وتلتزم بها، وبالطبع لن تقوم بتسجيل وقت معين للعزلة والانطواء ولا يمكن أن تضع في مذكرتك اليومية التي تدير من خلالها الوقت، ولا يمكن أن تخصص وقتاً للعزلة .
 الجلوس مع النفس فيه فرصة لتنظيم الأفكار، وتفجير الطاقات المعرفية والوجدانية الكامنة
الثقه بالنفس عليكى باقناع نفسك بأنك تستطيعى التخلص من الاسباب المؤديه الى الاكتئاب والملل
تمارين الاسترخاء التى تساعد على التخلص من الأفكار السلبيه
التقرب الى الله بالطاعات والعباده ففيها راحه وطمأنه للنفس
واخيرا عليك بالتحدى والتحلى بالصبر والثقه بنفسك وتأكد انه لاتوجد مشكله الا ولها العلاج والحل بما يرضيك  ولديك العديد من الامكانيات التى تبرز شخصيتك وماتتمتع به من مواهب فكل شخص له ما يميزه وتأكد ان كل يوم يمر عليك هو هبه من الله لابد من حمد الله عليها وتقرب الى الله بالطاعات والاستغفار ففيه طمأنه وراحه للنفس
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب