بالله عليكم ردو عليا اني عندي تضفق في دقات القلب...

إن هذه الحالة هي عبارة عن حالة من القلق والخوف تسيطر عليك وتظهر عليك السرعة بضربات القلق والتنفس وتظهر العادة بشكل مفاجئ وتظهر أعراض جسمية مصحوبة بالخوف الشديد ، وحتي هذه اللحظة لم يوجد سبب واضح في ظهور مثل هذه الحالات ولكن الظروف البيئية التي تعيشيها لها دور بارز في هذا الاضطراب وهناك العديد من الأعراض التي تظهر على الفرد منها ازدياد لضربات القلب بشكل كبير وتظهر بعض الرجفات على اطراف الجسم واضطراب في النوم والشعور بالغثيان وعسر بالمزاج والكأبة وافكار انتحارية قد تلازمك والارهاق الجسدي والاحساس بالاختناق وضيق بالتنفس والتعرق والخوف وفقدان السيطرة على التوازن ثقل في الرأس والشعور بالخوف من الجنون .
ومن أجل أن تساعدي نفسك يجب عليكي أن تتبعي التعليمات التالية :

• يجب عليكي أن تقوم بتطبيقي تمرين الاسترخاء كلما شعرتي بأن هذه الحالة ستسيطر عليكي ، وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلسي الجلسة التي ترتاحي فيها ، خدي نفس عميق من انفك واكتميه في بطنك لاقصى وقت تستطيعي ان تكتميه واخرجيه من فمك بشكل تدريجي كرري هذه التمارين ل7 مرات ، حاولي ان تغمضي عيناكي وان تتوقف ترددي بداخلك انا مرتاحة ورددي اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، رددي انا مرتاحة ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس اجعل التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اقعد 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعده حرك اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجعي للمكان الذي انتي فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك.
• يجب عليكي ان تبتعدي عن الجلوس لوحدك .
• يجب عليكي أن تعزز ثقتك بنفسك من خلال النظر للجانب الايجابي بشخصيتك .
• يجب عليك ان لا تعطي قيمة او وقت للتفكير بإمور لا تعني لكي شيء.
• نظمي اوقاتك وفكري بمستقبلك واستغلي كل دقيقة في الوصول لاهدافك .
• اعملي على تحقيق ذاتك من خلال الوصول لما تصبوا له .
• تجاهلي هذه الحالة لو حاولت تسيطر عليكي وفكر باي أمر اخر .
• اجلسي مع المحببين اليكي .
• انهي كل خلافاتك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب

بالتأكيد أن هناك ادوية يمكن صرفها لحالتك ولكن لابد من زيارة الطبيب النفسي حتى يحدد طبيعة شدة الحالة ليصرف الادوية التي تتلائم مع حالتك .