السلام عليكم ، انا بديت من فتره احس بضعف شخصيتي مع...

الشخصية القوية تعزز من الصحة النفسية للفرد لأنه يكون أقدر على إدارة حياته وتوجيهها بما يرضيه ويحسن حالته المزاجية, فضعف الشخصية هو أن يكون الفرد غير قادر على إدارة أموره بنفسه, ومتردد أو عاجز في اتخاذ القرارات ولا يستطيع تحمل المسؤولية وينهار أمام الصعوبات ولا يستطيع التعامل معها واجتيازها والعجز عن أو الشعور بالقلق تجاه المشاركة في النقاشات والحوارات لضعف تعبيره عن نفسه أو إدارة الحوار, مما يؤدي إلى تجنب الآخرين أو تجنب الفرد للآخرين حتى لا يقل مفهومه لذاته اكثر.

وكون هذا التغيير جديدا وليس أصلا في شخصيتك شيء يجب أن يحفزك ويجعلك تفهم أن الأمر عارض ومسببه لربما أحد التالي:

• ضعف ثقة الفرد بنفسه  بسبب فشل تحقيق الأهداف أو عدم الرضا عن الذات وانجازاتها أو عدم الرضا عن مظهره وما هو عليه مما يؤدي إلى ضعف إيمانه بشخصيتك
• الضغوطات النفسية الشديدة والتي عرضتك لانتكاسة نفسية أو عاطفية وعدم قدرتك على التعامل معها
• سمات شخصية انقيادية نحو الأفكار الانهزامية والسلبية تقودك للتوتر والخوف أمام الآخرين
• التواجد مع أشخاص محبطين هدامين لشخصيتك ما يعطل قوة شخصيتك ويظهر ذلك بملامح سلوكية وانفعالية
• مرحلة أزمة كورونا وقضاءنا لفترة طويلة في المنزل وتعطل علاقاتنا بالآخرين جسديا وتغير روتين الحياة المفاجئ ما يجعل الفرد أكثر اعتيادا على الصمت او الفردية وأقل كفاءة اجتماعية
• من الممكن أنه إشارة لإصابتك بالرهاب الاجتماعي وهو مرض يجعل الفرد في  حالة قلق دائم أثناء وجوده مع الآخرين, من منطلق الاعتقاد بأن الجميع يركز عليه وعلى أفعاله ويراقبها ويحكم عليها, ويتحدد المرض بمجموعة من الأعراض منها أن يعاني الشخص من حساسية زائدة للانتقاد, ونقص في المهارات الاجتماعية وصعوبة في توكيد الذات أمام الآخرين, وقلة الأصدقاء أو انعدامهم, كما عدم القدرة على التواصل البصري, وظهور علامات ملحوظة على القلق مثل برود اليدين وتخدر الأطراف وتلعثم الحديث, وتجنب الحديث في جماعة أمام الجمهور.

ومن الأمور التي ممكن أن تعينك في تقوية شخصيتك ومواجهة أي انتكاسة في صحتك النفسية وقدرتك على التفاعل مع الغير:

• المشاركة في المناسبات الاجتماعية باستمرار مما يزيد من احتكاكك بالآخرين وفهمك لشخصياتهم وإدراك مداخل التعامل معهم او تطوير أسلوبك في التقرب منهم
• عزز من ثقتك بنفسك وقدراتك واستعرض جوانبك الإيجابية التي تشعرك بأنك قادر على التفاعل الاجتماعي ومواجهة الضغط الذي يحدثه
• تجاوز المشاعر السلبية التي تحملها بسبب خوفك عند مواجهة اشخاص بممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء لخفض التوتر والقلق وتصفية الذهن وتغيير مجرى التفكير بإبقاء فكرة إيجابية حاضرة في ذهنك او التفكير بشيء تحبه ومكان آمن يشعرك بالطمأنينة
•  اعتمد الكتابة والتدوين في تفريغ مشاعرك وافكارك لتواجهها مع نفسك وتعيد قراءتها بمنطقية وتعدل الغير منطقي وتحاول إيجاد الثغرات التي تشعرك بهذا الخوف
• مشاهدة فيديوهات محفزة ومبهجة لتغيير مزاجك
• استعيني بأصدقاء يشعرونك بالبهجة والسرور في قضاء الوقت معهم لتحسين حالتك المزاجية ويساعدونك في تحسين قدرتك على مواجهة الخوف مع بعض الأشخاص ويشعروك بالدعم
• عند تعرضك للتوتر مع شخص ما اعطي عقلك تعليمات حاسمة مثل: توقف عن هذا يجب ان نكون اكثر كفاءة , اهدأ لا شيء يستدعي القلق, انا جيد في التعامل مع الآخرين أنا قادر على إدارة الحوار ,لاشيء سيرغمني على شيء صعب, اطمأن) فتدريب العقل على هذه العبارات يجعله يستجيب لها بمرور الوقت
• شارك بالفعاليات أو المجالس التي تساعدك على رفع مفهومك لذاتك وتتجلى بها نقاط قوتك مثل المشاركة بمجالس ثقافية ومناقشة كتب مثلا او مجالس دينية او الالتحاق بفرق خيرية تطوعية والحرص على العطاء, فوضع نفسك بهذه المواقف وهذه التجارب تصقل شخصيتك ومهارتك وتشتت الضعف الذي تشعرين به
• حاول ان تحادث الاخرين باهتماماتهم وما يميلون له لضمان حوار فعال وغير مقلق وتجنب الجدل او الخوض بمواضيع تجهلها تماما لألا تسمح لهذا الخوف بالتفاقم
• تدريب النفس على المواقف الاجتماعية قبل المرور بها من خلال استخدام المرآة,فتتحدث مع الأشخاص بشكل تخيلي في موقف اجتماعي تخيلي أشعرك بالحرج والتوتر قبل ذلك أو من الممكن أن تمر به.. بشكل مناسب وكلام مرتب ومنظم يشعرك بالرضا عن نفسك, مما يجهزك ويقلل من إحباطك في الموقف الحقيقي

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :