أنا فتاة ابلغ من العمر ٣٠سنة أشعر بالقلق معظم...

لربما ما تم ذكره في استفسارك من أمور تعاني منها تكونت وانقدت إليها بسبب إصابتك بالرهاب أو القلق الاجتماعي وهو اضطراب يجعل الفرد مصابا بالتوتر والقلق المبالغ بهما عند التفاعل مع الآخرين الغرباء أو الجديدين أو التواجد وسط حشد من الناس, ويشعر بأن الجميع يركز عليه وعلى أفعاله ويراقبها ويحكم عليها, ويجعله يشعر بأنه غريب وغير مرتاح ما يقوده لافكار غير منطقية وغير عقلانية.

ويتحدد المرض بمجموعة من الأعراض:

• حساسية زائدة للانتقاد
• نقص في المهارات الاجتماعية وصعوبة في توكيد الذات أمام الآخرين
• عدم القدرة على التواصل البصري
• ظهور علامات ملحوظة على القلق مثل برود اليدين وتلعثم الحديث
• تجنب الحديث في جماعة أمام الجمهور
• أعراض جسدية كالغثيان والقيء والشعور بالدوار, اضطرابات في الأكل
  ولربما أحد هذه الأفكار الغير عقلانية التي كونها لديك الرهاب الاجتماعي وحالة الوحدة الدائمة وعدم الاحتكاك بالناس هو الوساوس القهرية الفكرية المتعلقة بالعقيدة أو عدم تمكنك من الزواج وانت في هذا السن وانه لربما كل شيء ينحدر للأسوأ ولا تشعري بجانب صحيح في حياتك, وكل هذا يخلق فجوة وخلل في صحتك النفسية ويزيد من قلقك وتوترك وتعطيل سعادتك وطمأنينتك.

يمكنك الاستعانة بالإرشادات النفسية السلوكية التالية لتخفيف وطأة الرهاب الاجتماعي والوسواس الفكرية والأفكار السلبية:

• وقف الفكرة الوسواسية المتعلقة بالعقيدة، ومحاولة تغيير مسار التفكير إلى اتجاه آخر كالانشغال بالاستماع للقرآن او محاضرات هادفة وغير جدلية أو مناقشة عائلتك بمواضيع تحبينها او ممارسة نشاطات ضمن اهتماماتك واداء مهام المنزل 
• ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام وفي المواقف التي تتواجد بها مع الآخرين لتخفيف حدة خوفك وقلقك
• تدريب النفس على المواقف الاجتماعية قبل المرور بها من خلال استخدام المرآة, فتتحدث مع الأشخاص بشكل تخيلي في موقف اجتماعي تخيلي مما يجهزك ويقلل من إحباطك في الموقف الحقيقي ويجعلك اكثر قدرة على المواجهة
• اعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي كلما سيطرت عليك الحالة بان هذا الخوف غير منطقي ويجب أن تكوني قوية لضبط أعصابك واستعادة اتزانك الذهني والجسدي
• شاركي دائرتك المقربة مثل عائلتك او صديقة مقربة ظرفك وحالتك النفسية للحصول على الدعم والتشجيع والتفهم وللحرص على وجود أحد يساعدك ويتفهمك أثناء المواقف الاجتماعية ما يقلل من توترك وافكارك واحساسك بالنبذ
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب لأشخاص عانوا من المشكلة وكيف تغلبوا عليها فتجارب الاشخاص الذي عانوا مثلنا تفيد كثيرا في تحفيزنا وتعليمنا
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لعلاج دوائي يهدئك ويجعلك اكثر قدرة على مقاومة افكارك الغير منطقية
• ممارسة الرياضة او الكتابة والتدوين لتفريغ عبئك النفسي وتبني طقوس مريحة لتهدئتك مثل عمل مساج لرأسك والاستماع لشيء هادئ او الخروج للمشي اليومي برفقة شخص مقرب بأماكن يتواجد بها الناس بشكل تدريجي مثل الخروج لمكان شبه معزول ثم مكان يتواجد فيه قليل من الناس وعندما تعتادي الامر تنتقلي لمكان اكثر ازدحام وهكذا فالخواف الاجتماعي يتطلب الشجاعة والمحاولات المستمرة والصبر واعطاء الوقت حقه
• حاولي أن تبني لنفسك أشياء تحققك وتشعرك بذاتك لتشغلي تقكيرك عن السلبية والحزن لعدم زواجك مثل ان تشاركي بفعاليات ثقافية يتواجد بها القليل او تلتحقي بدورات تطور مهاراتك او تستغلي الانترنت في هذا وتنضمي لدورات اونلاين وتعلم لغة جديدة مثلا لتشغلي ذهنك تماما عن المغلوطات وتملأي وقتك وتقللي حالة الوحدة
• عندما تسيطر عليك فكرة كره الناس لك فكري بمكان آمن وفكري بالاشخاص الذين يحبونك وفكري بالمواقف التي كنتي بها ايجابية ومعطاءة وفعالة ومؤثرة وما يمكنك فعله أيضا للحياة والمحيط من حوله من خير ونشر للإيجابية لتسيطري على حدة الفكرة وتجعليها لا تأخذ أكبر من حجمها, حاولي أيضا ان تطوري جوانب القصور الشخصية بك وان تتخلي عن سمات الشخصية التي تنفر الآخرين منك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: