السلام عليكمانا اعاني من العصبيه الزائده لا يمكنني...

العصبية الزائدة من أكثر الأمور التي تثير القلق لمن يعاني منها ويشكو منها باستمرار، فهي تؤثر على صحته النفسية وعلاقاته بالآخرين واستجابته للمواقف والأحداث، وعلى أداءه في العمل أو استقرار علاقته الزوجية، يمكن أن تكون العصبية الزائدة ناتجة عن الاسباب التالية:

• وجود سمات شخصية بالفرد كالشخصية القلقة أو الحساسية المفرطة او الاندفاع تقودك للعصبية
• العبء النفسي جراء أزمة كورونا وتغير نمط الحياة المفاجئ وتعطل الخطط
• تعرض الشخص لضغوطات شديدة ومشاكل تفوق طاقة احتماله 
• عدم القدرة على التكيف مع البيئة والمحيط وعدم وجود اهتمامات مشتركة بينكم ما يجعل تصرفاتهم دائما تثيرك وتغضبك
• التعرض لخبرات إساءة كالإهمال او القسوة او التنمر وبقاء تأثيرها داخلك ما يقودك للعصبية بشكل لا إرادي لتخفيف التوتر النفسي الداخلي

يمكنك الاستعانة بالتالي للتحكم بعصبيتك:

• الخروج من المكان وتغييره فورا عند الشعور بالعصبية المفرطة وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي
• تبني طقوس مريحة لتخفيف العبء النفسي الداخلي ومنع تراكمها, كممارسة الرياضة اليومية, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, الانشغال بقراءة كتاب أو عمل مساج لرأسك
• إشغال نفسك بعد الأرقام او الرسم الحر العشوائي عند الشعور بالعصبية, لتشتيت تفكيرك عن الموقف الضاغط
• حاول أن تبتعد عن الناس الذي يزعجونك ويحبطونك ويثيرون بك العصبية وأحط نفسك بأشخاص إيجابيين ويدعمونك 
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب تفيدك في التحكم بعصبيتك ومتابعة تجارب الناس وكيفية تعافيهم من العصبية
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية, وأن التحكم بلغة الجسد وضبط انفعال العصبية والغضب نوع من الذكاء والنضج الاجتماعي
• يمكنك مشاركة حالتك النفسية مع شخص مقرب منك لتعديل افكارك تجاه الأمور وتوجيهك للإرشادات المناسبة وتوسيع أفق تفكيرك وتعديل أنماطه بشكل إيجابي
• اعتماد قاعدة التفكير ل 5ثوان قبل الرد على الآخرين أثناء الخلافات والنقاشات، مما يجعلك تختار الكلام المناسب بطريقة مناسبة
• درب نفسك أن تستمع إلى الآخرين لتفهمهم لا لترد عليهم
• تحكم في رغبتك بالصراخ والمشاجرة من خلال تغيير حالتك من الوقوف إلى الجلوس مثلا..
• فكر دائما أنه يجب أن تعامل الآخرين كما تحب أن يعاملوك، مما سيشجعك على ترك العصبية والتحدث معهم بلغة الحوار والتفاهم والهدوء حتى في الخلافات