انا دايما الخوف محاوطني ومش عارفه ابعد الخوف عني

إن الخوف هو شعور يصيب عقل الإنسان المترقب لحدث سلبي وقد يكون الخوف حقيقي أو مجرد خيالات وأوهام ولكن والخوف هو حالة نفسية تظهر على شكل حالة خوف ولكن خوف شديد او أنه خوف كامن مزمن وغير مبرر (غير منطقي) من شيء أو مكان أو سلوك معين او فكرة ما ، يؤدي لقيام المريض بمحاولات واضحة للهروب من موقف خوفاَ لمواجهة الشيء أو الظرف الذي يعتبره المريض خطرا على حياته ،
ويعتبر الخوف من أكثر انواع القلق النفسي وهنا تتنوع اشكال الخوف فمن الناس من يخاف من الاماكن المرتفعة ومنهم من يخاف من الموت ومنهم من يخاف من القطط ومنهم من يخاف من الاماكن المفتوحة او الاماكن المغلقة ومنهم من يخاف من الحديث امام الناس وغيرها من الامور التي تعتبر من اشكال الخوف ، وتظهر حالة الخوف العديد من الأعراض منها 

1. القلق .
2. الهروب من الموقف لو تمكنت.
3. صعوبة بالتنفس .
4. التوتر بكل الجسد .
5. التعرق .
6. الدوران .
7. الاحساس بالألم بالمعدة والرأس .
8. الاغماء .
9. سرعة بضربات القلب .
10. تشعر بعض الاحيان وكانها حالة جنون .
11. الرعشة على الاطراف .

وهناك العديد من الاسباب وراء هذا النوع من الخوف وهي اضطراب بالنواقل العصبية ، والعوامل الوراثية أو التعرض لموقف صعبة ، وإن علاج الخوف يتطلب الأتي:

• طرد أي فكرة مخيفة تحاول ترتاد لدماغك وتحاول أن تسيطر عليك.
• أن تواجه الافكار الملحة التي تلح علي دماغك لان تفكر بها تظهر عليك التوتر والقلق والخوف.
• يجب عليك أن تطبق تمرين الاسترخاء وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، أن لا تجعل أي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمرين ل7 مرات ، حاول أن تغمض غيناك وان تردد بداخلك أنا مرتاح وردد أي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، ردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وسيري بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس، مع العلم ان التمرين سياخد معك 25 دقيقة وبعدها اجلس 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك أطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجع للمكان الذي انت فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك .
• يجب عليك ان تتابع مع المختص النفسي ليساعدك في التخلص من الخوف بالجلسات النفسية والتي ستشمل الاساليب سواء التحصين التدريجي او التفريغ الانفعالي او الخ من الأساليب وهي مفيده جدا لحالتك .
• يجب عليك أن لا تجلس لوحدك حتي لا تسيطر عليك حالة الخوف .
• يفضل أن تركز افكارك حول الامور المحببة اليك .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب