اواجه صعوبة في كتم الغضب والضغط من مشاكل عائلية

يختلف الأفراد في استجابتهم للضغوطات الحياتية والعائلية والنفسية فقد يميل الآخر للكبت الذي ايضا يفاقم لديه الاضطراب النفسي ويعطل صحته النفسية أو ينقاد لنوبات العصبية والغضب والصراخ او حتى فقدان السيطرة على ضبط النفس, والظروف الصعبة التي تمر بها قادتك كما يتضح من استفسارك للإصابة بالاكتئاب وهو يعني أن يمر الإنسان بنوبات من الحزن الشديد وفقدان الرغبة بالحياة والأشياء وتعطل رغبته بأداء مهامه اليومية بالإضافة للأعراض التالية:

• إحساس بعدم القيمة وانخفاض تقدير الذات
• إرهاق ونقص في الطاقة
• تقلبات مزاجية شديدة
• نوبات البكاء دون سبب أو نوبات الصراخ والعصبية
• فقدان الرغبة في ممارسة النشاطات
•  الشعور بالعجز واليأس
• ملازمة شديدة للأفكار السلبية 
• اضطرابات في النوم واضطرابات في الشهية
• تجنب الاحتكاك بالآخرين والتفاعل معهم
• الميل للوحدة والانطواء
  كيف يمكنك مواجهة الاكتئاب؟
  
• الحديث مع شخص مقرب منك بعيد عن افراد العائلة مثل صديق حكيم مثلا ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب وليساعدك ايضا على تعديل افكارك وتجنب الاسترسال السلبي ويوجهك لكيفية التعامل مع الأمر وفق تجربته وخبرته, فالإنسان عندما يشعر بأنه ليس لوحده وهناك من يدعمه بشكل ملموس وحقيقي يطمئن
• فعل أنشطة لم تعتاد عليها لتجديد المزاج بعيد عن الجو العائلي مثل تبني طقوس مريحة كالرياضة اليومية والخروج للمشي مع الاصدقاء, الاستماع لشيء هادئ عندما تشعر بأنك ليس بخير, تلوين رسومات الكبار لتفريغ الطاقة السلبية, إشغال ذهنك بفكرة ايجابية معينة تبقى حاضرة فيه لتطرد الافكار السلبية المجهدة مثل التفكير بمكان آمن واسترجاع الطموحات والأحلام وشرب مشروب دافئ أو استرجاع الذكريات من خلال تفحص الصور والفيديوهات مع الاصدقاء والاشخاص الذين تحبينهم لتهدئة نفسك
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل الحزن والتوتر والعصبية
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• تذكر أن الضغوط العائلية شيء يعايشه الجميع واذا ترك المرء لهذا نفسه سينهار ويجب ان يكون قويا ويحاول فهم المطلوب منه وما هو ممكن حاليا لاحتواء الأمر ومحاولة إيجاد مساحة تفاهم وعلاج المشاكل والنزاعات, حاول ان تعطي نفسك تعليمات بصوت عالي لعدم الغضب عند الشعور بأنك ستغضب وان تغير مكانك وان تتفق مع عائلتك او احد افرادها بوقت معين لتتحدثا على انفراد وهدوء وتتناقشان بما يجري في المنزل وتاثيره عليك وعلى الجميع.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج الدوائي المناسب كمهدئات نفسية في حال تجاوز الأمر سيطرتك عليه
• حاول ان تهدئ نفسك دائما وان تتذكر انك المسؤول الاول عن صحتك النفسية وكل ما يحدث حاليا هو مجرد مرحلة صعبة وقد يكون لأزمة كورونا وتعطل روتين الحياة وتأثيرها الاقتصادي والاجتماعي المهول سبب في هذا, أشغل ذهنك بعد الأرقام او الاستغفار لمقاومة الافكار السلبية, حاول ان تزرع شجر بجانب المنزل او تعتني بنباتات صغيرة وان توطد علاقتك بالطبيعة لتجد شيء ينعشك ويعيد حيويتك النفسية, اقرأ كتب او استمع لمحاضرات ممتعة وتشغلك عن ضغوطات عائلتك ومشاحناتهم
• إذا كان التفاهم بينك وبين عائلتك غير ممكن فاستعين بطرف ثالث حكيم لمساعدتكم على حل الأمور والخلافات
  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: