أحس إني مش قادرة أتنفس مافي ولا أي شيء قادر يخليني...

الاعراض التي تذكرينها تتطابق مع اعراض بداية دخولك في حالة اكتئاب، والاكتئاب هو حالة من الحزن الشديد، يدفع بالتعب والارهاق والاجهاد النفسي لأن يسيطر على الانسان ويشعر انه لا يرغب بالحياة مما يدفعه نحو التفكير بالانتحار او الاقدام عليه.
وقد تكون الاعراض نتيجة حالة من الضغوط الشديدة والمواقف السلبية التي تتعرضتِ لها في حياتك او ما زلت تتعرضين لها.

إليكِ أعراض الاكتئاب:

• الشعور بالإجهاد النفسي والارهاق الجسدي.
• سيطرة الحزن الشديد والاحباط.
• العزلة الاجتماعية وعدم الرغبة بالاختلاط بالآخرين.
• العصبية والتذمر وسهولة الاستثارة
• فقدان اللذة والاستمتاع بالحياة وعدم الرغبة في فعل الاشياء بحب كما كنت تفعلينها سابقاً.
• الأرق واضطرابات في النوم
• اضطرابات في الأكل إما بالزيادة والشراهة او النقصان.
• الشعور بالضياع والعشوائية واللامبالاة وعدم الاهتمام بالنفس ولا المظهر الخارجي.
• ألم جسدي بدون تفسير مثل الصداع وأوجاع البطن والمعدة والظهر.
• التفكير في ايذاء النفس او الانتحار، والانتحار يكون في حالة الاكتئاب الشديد.
• صعوبة في التركيز وانخفاض الطاقة.

العلاج

ان أهم شيء يجب ان تعرفينه أنه أي علاج سواء كان علاج دوائي أو علاج نفسي لا بد وأن تتقبلينه كي يكون فعال، وان تدركي وتعرفي ما تمرين به كي تساعدي نفسك على العلاج من خلال العزيمة والإرادة.
إليك بعض الخطوات العلاجية التي عليك اتباعها للتخلص من الاكتئاب والضغوط النفسية:
كي تتخلصي من هذه الحالة لا بد وأن تدركي ان حالة الاكتئاب يمكنك السيطرة عليها بإرادتك وعزيمتك نحو التغيير، تجنبي كل ما يرهقك وركزي على ما يجلب لكِ الراحة والسعادة، خففي من حجم الضغوط التي بداخلك، اهتمي بمظهرك الخارجي فهو ينعكس على داخلك بشكل جميل، نظمي نفسك ووقتك لتعرفي ما عليكِ فعله خلال اليوم، مارسي تمارين الاسترخاء والتأمل فهي تريحك من الداخل وتبعث بداخلك الراحة والطمأنينة وتخلصك من مشاعر الغصة الدخلية والحزن، غيري من روتين الحياة الملل والتقليدي وأضيفي أشياء جديدة على يومك كالقراءة، والنزهات الترفيهية، عمل الحلويات، الكتابة وغيره من الأشياء التي تسبب لكِ الراحة، كما ولا تستسلمي للعزلة بل قاوميها لتساعدي نفسك في سرعة الخروج من تلك الحالة في أسرع وقت ممكن.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب