احس اني اعاني من اكتئاب وانا في عمر صغير جدا ومو...

مرض الاكتئاب يشير إلى مرور الشخص بحالة من فقدان الرغبة في الحياة وانطفاء الاشياء ف داخله وفقدان الشعور بالفرح, بالإضافى إلى بعض الاعراض التالية:

1.  صعوبات في التركيز
2. اضطرابات في النوم واضطرابات في الشهية
3. الابتعاد عن الناس وتجنب الاحتكاك بهم والتفاعل معهم
4. التفكير السلبي الزائد وملازمة افكار غير سارة ومنهكة نفسيا
5. نوبات الحزن الشديد وعدم وجود اهداف للحياة والاستسلام والعجز

ولربما أن ما تعاني منه لم يصل لاكتئاب بل بسبب الخبرات السابقة ومتابعتك مع الطبيب النفسي بفعل ما كنتي تمرين به وعدم تجاوزك لهذه الخبرة إطلاقا, والاسترسال في التفكير السلبي وعدم تبني افكار ايجابية ومحاولة تحسين الصحة النفسية هو ما يمكن ان يفاقمها إلى اكتئاب فاطمأني ولا تقلقي بالمحاولات كل شيء سيكون بخير, وقد يكون لازمة كورونا وما احدثته بنا من تغير نمط الحياة المفاجئ وتعطل الخطط او بسبب الظروف الحياتية والاجتماعية الصعبة أو ضغوطات اقتصادية واكاديمية وعدم الرضا عن الذات والحال يد في هذا الشعور بالاكتئاب

العلاج:

•  تجاوز الخبرة السابقة وإعادة الصلة بالنظرة الإيجابية للحياة من خلال تذكير نفسك بأنك الآن ما عدتي تعاني مما كان وان تذكري نفسك بالجوانب الايجابية منه وما علمتك هذه التجربة وان تقبلي الوضع الذي كان وتتصالحي معه
• التحدث مع شخص مقرب وناضج مثل احد افراد العائلة او احد الاصدقاء لتعديل افكارك ومشاعرك الغير سليمة والخاطئة وتوجيهك لكيفية اعادة الحيوية لحياتك, وكتابة وتدوين ايضا مشاعرك يوميا لتفريغ اي مشاعر حزن وسلبية داخلك فالكبت من اكثر ما يفاقم الاضطرابات
• وقف الأفكار السلبية من خلال التركيز على حاضرك وما تملكينه من أشخاص يحبونك ويدعمونك ويفيدك في ذاتك الحديث مع نفسك بصوت عال كأن تقولي: لابد أن اتجاوز الأمر وأن افكر بشكل منطقي, انا المسؤولة الوحيدة عن حالتي النفسية ويجب ان أقاوم كل ما يجعلها يتدهور..
• وضع اهداف حقيقية لحياتك وترتيب اولوياتك لتتصرفي بناء عليها ويمكنك تعلم ذلك من خلال مشاهدة فيديوهات تحفيزية تربوية تشجعك وتعلمك كيف تسيطري على حياتك بالاتجاه السليم
• تذكير نفسك بأنك بهذا العمر الصغير لابد ان تكوني شجاعة وان تركزي على النشاطات التي تريحك وتحسن مزاجك كتلوين رسومات الكبار او تعلم مهارة ولغة ويمكن ان يعينك الانترنت او تلتحقي بفرق خيرية تطوعية تشعرك دائما بالتجدد والعطاء والبهجة, المشاركة في دورات وورش عمل تناسب عمرك وتتناول الموضوعات التي من شانها تطوير حياتك وتفكيرك وشخصيتك وشغل وقتك بكل ما هو مفيد فوقت الفراغ هو منبع السلبية والاكتئاب
  مقاومة الفراغ والوحدة من خلال المساعدة في مهام المنزل والخروج للمشي اليومي برفقة احد افراد العائلة, تعلم الرسم او تطوير اي موهبة تمتلكيها, مشاهدة فيديوهات ووثائقيات مفيدة وتزيد معرفتك, ممارسة الرياضة بانتظام وتمارين التنفس العميق
• ضعي عبارات محفزة على مرأى عينك في غرفتك تذكر بإمكانياتك وقدراتك والأهداف التي تريدين الوصول إليها مما يشجعك على السعي واستعادة الأمور والاتزان النفسي 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: