اريد مساعدات و نصذح في مجال التوتر الجامعي ا

القلق الشديد تجاه الدراسة الذي يصاب به المرء قد يكون نتيجة لسمات شخصية به كالحرص على النجاح والمثالية وعدم القبول بشيء أقل مما يصبو إليه وقد يكون نتيجة للتوقعات العالية من المحيط وكونه محط أنظار وتوقعات ما يجعله أكثر توتر واكثر حرص على الدراسة واكثر انهاكا ايضا ما يقوده للقلق الشديد وظهوره على شكل تساقط شعر او عدم تركيز وتشتت واضطرابات نوم واضطرابات الشهية ايضا

وأيضا تزايد هذا القلق في وقت الامتحانات يوضح انك تعاني من قلق الامتحانات وهو صعوبة يواجهها الطالب في التعامل مع الامتحانات أثناء تقديمها وخلال الفترة التي تشمل الامتحانات ويكون نتيجة لوجود اضطرابات كضعف الثقة بالنفس أو سوء التحصيل الدراسي أو ضغوطات تفسية وأسرية واجتماعية وأكاديمية تجعله يصاب بالقلق والخوف والتوتر والتشتت جراءها وينعكس على أداءه بالامتحان أو بسبب مرورنا بأزمة كورونا وتأثيرها النفسي على جاهزية ودافعية الطالب ، ويظهر ذلك بأعراض تتمثل بالتعرق والخوف الشديد وعجزه عن استجماع أفكاره وتذكر المعلومات، وفقدانه ثقته بقدراته، نوبات البكاء المستمرة

كيف يمكن التحكم بهذا التوتر؟

• الوقوف على أسبابه وفهمها لمعالجة الأمر
• الدور المهم للأسرة وجعلها على فهم واطلاع لحالتك النفسية يعينك في الحصول على الدعم والتشجيع
• تقوية جوانبك الإيجابية لزيادة ثقتك بنفسك
• مخاطبة النفس بعبارات الفخر والقوة لرفع مستوى الاتزان النفسي عندك وتعزيز إمكانية التحكم بانفعالك ويمكنك فعل هذا أيضا من خلال اعطاء تعليمات للعقل بصوت عالي بالتوقف عن الخوف وان الأمر سيمر وكل شيء سيكون لخير وتعويد العقل على هذا يزيد القدرة على تهدئته بمرور الوقت
• وضع خطة دراسية لك خلال الفصل الدراسي وخلال فترة الامتحانات تناسب قدراتك وإمكانياتك وتشجعك على الدراسة بأساليب جديدة مما يحسن من فهمك لكيفية التعامل مع قلق الامتحان
• تهيئة بيئة تجريبية للامتحان من خلال حل نماذج قبله لزيادة القدرة على التحكم بما يمكن ان يتسبب به القلق اثناء الامتحان
•  إحاطة نفسك بصديق أو قريب يجعلك تؤمن بقدراتك ونفسك أكثر ويشجعك أثناء فترة الامتحانات ويوجهك لانماط التفكير الصحيح للتخلص من القلق فدعم المحيط والرفاق مهم جدا
• عدم الالتفات لأي حديث يتعلق بتوقعات عالية منك ونتائج مرضية للأهل والابتعاد عن مسببات الضغوط الاجتماعية والنفسية, والتفكير بأنك تدرس لأجلك ولأجل مستقبلك وهذا يتطلب صحتك النفسية وهدوءك لا خوفك وقلقك
• استعين بتمارين التنفس العميق لتهدئة نفسك والاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ وعمل مساج لرأسك للتحكم بقلقك
• مشاهدة فيديوهات تحفيزية لأشخاص ناجحين والإيمان ان الجهد يعطي النتيجة ولا داعي لان تزيد الانهاك والعبء عليك
• ضرورة الترويح عن نفسك وعدم إرهاقها من فترة لأخرى وأن تقسم وقت دراستك وكل 40 دقيقة مثلا تأخد استراحة
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: