السلام عليكم أنا عندى اكتئاب فظيع ونفسيتى مدمره...

الاكتئاب من الاضطرابات النفسيه وهو مزيج من الحزن والاحباط وعدم القدره على التمتع بمباهج الاشياء واسباب الاكتئاب اما ترجع الى كثرة الضغوط والمشاكل اليوميه او التعرض لصدمه  او وجود حياه فارغه دون اى اهداف واما ترجع الى العامل الوراثى 
هذا وسأذكر لك بعض الاعراض وهى كالتالى:-
- الحزن والاحباط
- الدخول فى نوبات من البكاء دون وجود اسباب واضحه
- اضطرابات الاكل سواء الشره او فقدان الشهيه
- الشعور بان الحياه تمضى دون هدف واضح
- توهم العلل المرضيه
- اضطرابات النوم مثل الارق الشديد والاستيقاظ فى اوقات مبكره
- القلق والتوتر
- فقدان الثقه فى النفس
- الرغبه فى الانتحار
لذا اذا كنتى سيدتى تعانى من معظم تلك الاعراض فانتى تعانى من الاكتئاب ويتطلب الامر نوعين من العلاج اما العلاج الدوائى تحت اشراف طبيب متخصص
او العلاج النفسى المتمثل فى العلاج المعرفى السلوكى من خلال تعديل الافكار السلبيه
هذا وساقدم لك بعض الارشادات التى تساعدك فى التغلب على الاكتئاب قبل اللجوء لهذا النوع من العلاج وهى كالتالى:-
- تنظيم شئون حياتك ولابد من عمل جدول يومى لكل الامور المطلوب ادائها خلال اليوم حتى لا تشعرى بالضغط النفسى
-ممارسه الهوايات والانشطه التى تفضليها
- الفضفضه مع احد الاشخاص المقربين
- لابد من وضع هدف والحرص على تحقيقه حتى تشعرى بالسعاده 
- لابد من النظر الى المشاكل على انها فتره مؤقته وسيتم التغلب عليها
- الثقه بنفسك وبقدراتك التى ميزك الله بها 
- الاشتراك فى الاعمال الخيريه كزيارة الايتام سيبعث عليك الرضا والسعاده
- ممارسة التمارين الرياضيه  وذلك لتفريغ الطاقه السلبيه
- واخيرا تقربى الى اللله بالطاعه والعباده ففيها راحه وطمأنه للنفس
وتأكدى ان لديك العديد من القدرات التى تستطيعى ان تتميزى بها وتحققى ماتودين تحقيقه لكن عليك بالتحدى والتحلى بالصبر والثقه بنفسك وتأكدى انه لاتوجد مشكله الا ولها العلاج والحل بما يرضيكى  ولديك العديد من الامكانيات التى تبرز شخصيتك وماتتمتعين به من مواهب فكل شخص له ما يميزه وتأكدى ان كل يوم يمر عليك هو هبه من الله لابد من حمد الله عليها وتقربى الى الله بالطاعات والاستغفار ففيه طمأنه وراحه للنفس اما اذا اشتدت الحاله فعليك بالذهاب الى استشارى نفسى الذى يقوم بدوره باعطاء العلاج الدوائى وعمل جلسات علاج نفسى من خلال جلسات العلاج المعرفى السلوكى
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب

لابد من الارادة والتحدي لسرعة الخروج من حالة الاكتئاب واتباع ما أرشدتك إليه ، لابد أن تساعدى نفسك لتخطي تلك الحالة ، هذا وسوف أقدم لك بعض الارشادات التي تساعدك علي المذاكرة وهي كالتالي 
-البدء بدراسة ماده محببه اولا عند المذاكره وأن تتخلل الراحه بين كل ماده وماده أخرى

عفوا ، وفي خدمتكم دائما