محتاج استشاره

تفضل سيدي انت الان بالقسم النفسي يمكنك طرح استفسارك ليتم الرد عليك باسرع وقت ممكن

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين فى أكثر من 16 مجال بالاضافة الى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط 

يمر الانسان بخبرات جيدة و اخرى سيئة و كلاهما تختزن فى خانة الذكريات و تحضر الى الذهن فى حضور بعض المواقف المثيرة أو المشابهة لها و الذكريات المؤلمة قد ترجع نتيجة التعرض لأحداث صامة فتسبب جرح كبير و تلك الأحداث تقفز فجأة للذاكرة كما يحدث لك و يكون ذلك بفعل مؤثرات عديدة منها الأماكن و الروائح و الصوات .... و التى ارتبطت بشكل مباشر بموقف مؤلم فى الماضى 
و فى حال سيطرة الذكريات بشكل ملح و لا تستطيع ايقاف التفكير فيها فهنا قد تشيرالى وسواس يحتاج الى علاج سلوكى من خلال طبيب نفسى 
و اليك بعض النصائح المفيدة للتخلص من الذكريات المؤلمة 

- ابحث عما هو سعيد و جميل فى حياتك فمثلما هناك لحظات سيئة هناك ايضا لحظات سعيدة 
- اذا كان فى حياتك أماكن تحمل ذكريات سيئة و تشعرك بالحزن كلما مررت بها ، فيمكن التغلب عليها باستخدام حيلة نصح بها لعلماء و هى أن تذهب للمكان الذى به خبرة سيئة و تصطحب معك اشخاص تحبهم أو اقامة حدث سعيد أو جيد فى هذا المكان فيجعله يتذكر الشىء الجميل فى هذا المكان 
- استخدم استراتيجية ( تغيير الماضى ) و هى أن تتذكر حدثت فى الماضى و فكر كيف كان احساسك و سلوكك و رد فعلك بعدها فكر ما هى الدروس المستفادة و المهارات التى اكتسبتها ثم عيد تخيل التجربة السيئة مرة أخرى و لكن الأن تملك المهارات لمواجهتها ، ستشعر أنك أفضل لأنك أحسنت التصرف . 
- مارس تمارين الاسترخاء فهى لها قدرة كبيرة على التخلص من الطاقة السلبية والتقليل من القلق و التوتر المصاحبين للذكريات السيئة 
- جدد روتين يومك 
- اخرج مع اصدقائك المقربين أو الاشخاص الذين ترتاح لهم سيعمل على تحسن مزاجك
- ابعد عن الافكار السلبية و تجنب الاستسلام لها 
- انتبه عند محاولة مهاجمة ذكرى مؤلمة لك فكر فى أى شىء أخر سعيد أو قوم بعمل اتصال بشخص مقرب و تحدثوا فى أى شىء 
- خذ قسط من الراحة لتبتعد عن كل المؤثرات و الضغوط 
- فكر بالمستقبل فى كل مرة تعاودك خبرات مؤلمة