انا عندي خوف من الناس

الخوف الغير مبرر من الناس هو أحد أعراض الرهاب الاجتماعي وهو مرض يجعل الفرد في  حالة خوف وقلق دائم أثناء وجوده مع الآخرين, من منطلق الاعتقاد بأن الجميع يركز عليه وعلى أفعاله ويراقبها ويحكم عليها, ويتحدد المرض بمجموعة من الأعراض منها أن يعاني الشخص من حساسية زائدة للانتقاد, ونقص في المهارات الاجتماعية وصعوبة في توكيد الذات أمام الآخرين, وقلة الأصدقاء أو انعدامهم, كما عدم القدرة على التواصل البصري, وظهور علامات ملحوظة على القلق مثل برود اليدين وتلعثم الحديث, وتجنب الحديث في جماعة أمام الجمهور, والتسرب من كل التفاعلات الاجتماعية,والشعور بعدم التقبل والكره من قبل الغير.

وقد يتطور لدى الشخص بسبب خبرات إساءة قاسية او اسلوب التربية الوالدية كالحماية الزائدة او التخويف والتهديد وعدم السماح للفرد بالتواصل او الانفتاح مع العالم والمحيط, أو بسبب تعرض الشخص لخبرة صعبة كالعنف او الفقدان أو ضعف الثقة بالنفس وعدم الرضا عن الذات والمظهر مثلا.

علاج الرهاب الاجتماعي؟

• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لعلاج دوائي
• ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام وفي المواقف التي تتواجد بها مع الآخرين لتخفيف حدة خوفك وقلقك
• تدريب النفس على المواقف الاجتماعية قبل المرور بها من خلال استخدام المرآة, فتتحدث مع الأشخاص بشكل تخيلي في موقف اجتماعي تخيلي مما يجهزك ويقلل من إحباطك في الموقف الحقيقي
• اعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي كلما سيطرت عليك الحالة بان هذا الخوف غير منطقي ويجب أن تكون قويا لضبط أعصابك واستعادة اتزانك الذهني والجسدي
• شارك دائرتك المقربة ظرفك وحالتك النفسية للحصول على الدعم والتشجيع والتفهم وللحرص على وجود أحد يساعدك ويتفهمك أثناء المواقف الاجتماعية ما يقلل من توترك وافكارك
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب لأشخاص عانوا من المشكلة وكيف تغلبوا عليها فتجارب الاشخاص الذي عانوا مثلنا تفيد كثيرا في تحفيزنا وتعليمنا

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: