عندي مشكلة كبيرة في النوم بسبب دماغي بتفضل تتكلم...

ان ما يحدث لك خلال النوم هو نوع من الاأفكار المتسلطة التى تسيطر عليك والتى ارجو ألا تصل الى حد الوساوس فتظل تدور فى رأسك وتتزاجم عليه مما يسبب لك عدم القدرة على النوم ، لذا أرجو التغلب عليها 
وذلك من خلال اتباعك الإرشادات التالية :
- ممارسة التمارين الصحيه الخفيفه قبل النوم 
- ابعاد الأشياء التى تشغلك أو تستحوذ علي انتباهك عن غرفة النوم
- تجنب المنبهات قبل النوم بفترة أربع ساعات على الأقل قبل موعد النوم المحدد
- عدم تناول أى وجبات ثقيله والالتزام بالطعام الصحى الخفيف
- مراعاة مواعيد نو واستيقاظ ثاب
- قراءة الايات القرانيه قبل النوم والاستغفار كثيرا سيساعدك على الاسترخاء وتهدئة النفس
- تجاهل الأفكار و الهواجس و حاول تشتيت نفسك عند محاولتها للسيطرة عليك من خلال أى فعل كاتحدث فى الهاتف
- اشغل يومك بالنشاطات اليومية بحيث لا تترك مساحة للتفكير
- الاستعاذة بالله من الشيطان فى كل حين
- القرب من الأشخاص الذين ترتاح لهم
- تصفية الذهن من الافكار التى تسبب لك الوساوس
- الاكثار من قراءة الايات القرانيه والتزام الطاعات والصبر والالتزام حتى تستطيع التخلص من الوساوس
- شغل نفسك بالانشطه الهادفه كلما الح عليك القيام بالسلوك الوسواسى
- ممارسة تمارين الاسترخاء والتمارين الرياضيه التى تعمل على تفريغ الطاقه السلبيه
- العلاج الدوائى اذا اشتدت الوساوس وتفاقمت الاعراض والمتمثل فى العلاج الوائى والعلاج المعرفى السلوكى الذى يعمل بدوره على تعديل الافكار السلبيه باخرى ايجابيه

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب