إسأل اخصائي نفسي الآن
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
الزواج و الإرشاد الأسري
انا اعاني من رهاب اجتماعي في اعتقادي انه متوسط لاي...
انا اعاني من رهاب اجتماعي في اعتقادي انه متوسط لاي اذهب للعمل و اقابل الناس و الموظفين و اتحدث مع الاخرين لكن اشعر دائما ب قلق و ليس رهبة عند مقابلة الناس الجدد
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
في حالة حدثت لي في الجامعة دوخة و استفراغ دائم قبل حوالي ١٢ سنة و عند الذهاب للاطباء كثر في مجالات عديدة نصحني احدهم باخذ دواء سيروكسات و شخصني بانه لدي نوبات فزع panic attacks
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
لا
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: سعيد نبهان
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
إن ما تحدث به من أعراض يتطلب منك ان تجري بعض الفحص الطبي وتتاكد من حالتك المرضية ، فهذه الاعراض تتشابع مع أعراض إضطراب الهلع وهي تتشابه مع حالة الرهاب الاجتماعي وهو يصيبك في البداية بعدم الرغبة بالمشاركة بالانشطة الاجتماعية وكذلك الشعور بالسرعة بضربات القلب والشعور بالاختناق وبشكل مفاجئ حيث تظهر على شكل نوبات مفاجئه وتظهر أعراض جسمية مصحوبة بالخوف الشديد ، وحتي هذه اللحظة لم يوجد سبب واضح في ظهور مثل هذه الحالات ولكن الظروف البيئية التي تعيشيها لها دور بارز في هذا الاضطراب ،وهناك العديد من الأعراض التي تظهر على الفرد منها :
- الشعور بالغثيان.
- وازدياد لضربات القلب بشكل كبير .
- تظهر بعض الرجفات على اطراف الجسم .
- الاحساس بالاختناق وضيق بالتنفس .
- التعرق والخوف .
- فقدان السيطرة على التوازن ثقل في الرأس.
- الشعور بالخوف من الجنون .
- اضطراب في النوم
- عسر بالمزاج والكأبة وافكار انتحارية قد تلازمك .
- الارهاق الجسدي .
- عدم المشاركة الاجتماعية
- يجب عليك أن تقوم بتطبيق تمرين الاسترخاء كلما شعرت بأن هذه الحالة ستسيطر عليكي ، وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمارين ل7 مرات ، حاولي ان تغمض غيناك وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاح وردد اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، ردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس اجعل التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اقعدي 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجع للمكان الذي انت فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك,
- يجب عليك ان تبتعد عن الجلوس لوحدك .
- يجب عليك أن تعزز ثقتك بنفسك من خلال النظر للجانب الايجابي بشخصيتك .
- يجب عليك ان لا تعطي قيمة او وقت للتفكير بإمور لا تعني لكي شيء.
- نظم اوقاتك وفكر بمستقبلك واستغل كل دقيقة في الوصول لاهدافك .
- اعملي على تحقيق ذاتك من خلال الوصول لما تصبوا له .
- تجاهل هذه الحالة لو حاولت تسيطر عليك وفكر باي أمر اخر .
- اجلس مع المحببين اليك وفضفض كل ما يزعجك لتشعر بالراحة .
تحميل تطبيق جواب
إسأل اخصائي نفسي
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
