دكتور اناخاف من الناس بدون سبب ارتبك ولساني يتتا...

الرهاب الاجتماعي هو نوع من انواع القلق المزمن تسيطر على الانسان عندما يتعامل مع اشخاص في حياته وخاصة الاشخاص الغرباء خوفاً من النقد او السخرية او الوقوع في اخطاء، بحيث تسيطر عليه مجموعة من الأعراض مثل التعرق الشديد، خفقان القلب وسرعة دقاته، اضطراب في التنفس، ارتجاف في الاطراف، ضعف التركيز وتشتت الافكار، خوف شديد مبالغ به مع سيطرة الأفكار السلبية على العقل.
وكي تعزز ثقتك بنفسك لا بد وأن تبدأ بمواجهة مخاوفك الغير منطقية الناتجة عن حالة الرهاب التي تسيطر عليك، ويكون ذلك من خلال أن تقتنع وان تكون على ثقة أن حالة الرهاب الاجتماعي هي مخاوف غير منطقية وغير مبررة وهو ليس ضعف في شخصيتك أو في إيمانك وثقتك بنفسك بل هو حالة نفسية قد تحدث لأي شخص آخر، وأنه يمكنك التغلب عليها بنفسك من خلال مواجهة مخاوفك، عرّض نفسك لتلك المخاوف في الخيال ثم في الواقع من خلال أن تتخيل الموقف الذي تخاف منه وهو الوقوف أمام العديد من الأشخاص وتخيل أنك تتصدى لهذا الموقف وتتغلب على الأعراض المصاحبة من رجفة وضيق في النفس وتأتأة في الكلام، وهذا يسمى العلاج السلوكي كما وستشعر بالأثر الايجابي والتحسن مع تكرار تطبيق التمرين السابق في الخيال حتى تشعر وتجد نفسك قادر على السيطرة على القلق ومن ثم عرض نفسك لتلك المواقف في الواقع، وكلما راودتك اعراض حالة الرهاب تذكر انها حالة نفسية عليك أن تتغلب عليها من خلال السيطرة على تلك المخاوف والقلق، كما ويمكنك ان تقوم بممارسة تمارين الاسترخاء كلما أتيحت لك الفرصة فهي لها دور كبير في بعث الراحة داخل الجسم وتعطيك القدرة والطاقة للتحكم في ردود الفعل المختلفة، ويمكنك الاطلاع عبر اليوتيوب على بعض مقاطع الفيديو حول كيفية تطبيق تمارين الاسترخاء، يمكنك ان تتحدث مع أحد المقربين منك حول ما تشعر به وتطلب منه أن يساعدك من خلال أن تقوم بتحضير كلمة وتقوم بإلقائها على مجموعة صغيرة من الاشخاص بصوت عالي وبوضوح ومع التطبيق والتكرار وزيادة عدد الاشخاص بشكل تدريجي ستجد أن تلك الاعراض ستختفي وستتغلب عليها.
اما فيما يتعلق بتعاطي المخدرات سابقاً، حاول ان تتجاوز التفكير بها طالما انك اقلعت عنها ولم تعد، وابدأ بتعزيز ثقتك بنفسك لتتجاوز الماضي وتبدأ بالانخراط في المجتمع والواقع.
تجاهل كلام الاخرين وطالما انك حددت نقاط الضعف التي في شخصيتك ستكون قادر على تعزيز القوة لديك لتتجاوز الضعف. واحرص على ان تشارك في انشطة مجتمعية جماعية كوسيلة مساعدة على التغلب على الخوف الذي يسيطر عليك.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب