السلام عليكم احتاج للتواصل مع اخصائي نفسي بسبب اني...

تعرضك لكل هذه التجارب القاسية من سوء الزوج وأهل الزوج والإصابة بالشلل والطلاق وابتعادك عن أبناءك من الطبيعي أن يعطل صحتك النفسية وأن يشعرك بالكدر وأن يؤثر على قدرتك على استجماع نفسك, وأن يظهر تدهور الصحة النفسية على شكل اعراض جسدية وعصبية مفرطة ونوبات من الحزن الشديد أو حتى الإصابة بالاكتئاب, ولكن ألمس في استفسارك إيمانك القوي بالله وبمعيته وإدراكك أن ما حصل كان لحكمة وان تخلصك منهم هو لطف رباني, وهذا الإيمان والاستبصار الناضج أول خطوة للتعافي, فقط امهلي نفسك الوقت وحافظي على المحاولات المستمرة لأجل نفسك ولإعادة السيطرة على حياتك وكل شيء سيكون أفضل إن شاء الله.

يمكنك الاستعانة بالإرشادات النفسية التالية:

• ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام لتهدئة نفسك من نوبات العصبية واستعادة اتزانك النفسي والذهني 
• تغيير المكان والخروج للمشي او الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ أو التحدث مع صديقة لك أو الاستغفار او تلوين رسومات الكبار عند الشعور بالغضب او الحزن لضمان السيطرة على انفعالاتك
• أهمية التفريغ النفسي وعدم كبت مشاعرك الحزينة وافكارك السلبية داخلك ويمكن ان يساعدك في هذا مشاركة ظرفك النفسي مع صديقة او قريبة حكيمة لتعديل افكارك واشعارك بالدعم وتوجيهك لخطوات مناسبة وملهمة لكيفية استعادة حياتك وبهجتك, أو من خلال اعتماد كتابة وتدوين افكارك ومشاعرك بشكل يومي ومواجهتها بشكل منطقي لتعديل الغير منطقي منها والاحتفاظ بالإيجابي وما يجب التركيز عليه
• إعادة بناء روتين لحياتك يشعرك بالتجديد النفسي والرضا عن الذات والشعور بالنجاح ورفع القيمة, مثل الالتحاق بمجالس دينية وثقافية ومجالس تتناسب مع اهتماماتك, ممارسة تمارين رياضية يوميا لاشغال ذهنك عن تجاربك وتفريغ عصبيتك, تعلم مهارة جديدة كالتطريز او حرفة تلفتك او تعلم لغة جديدة تشغل وقتك, الانضمام لفريق خيري تطوعي للشعور بالامل والعطاءوالبهجة
• تجنب ترك نفسك للفراغ والوحدة من خلال قراءة الكتب او مشاهدة فيديوهات محفزة او دروس ومحاضرات لتطوير الشخصية والفكر
• احاطة نفسك بأشخاص ايجابيين وداعمين وممارسة نشاطات جديدة معهم تشعرك بالراحة النفسية كالخروج للمشي او التنزه وتناول الغداء بالخارج او رحلات الشواء مثلا مثل الاصدقاء او العائلة
• عدم الالتفات نهائيا لاي محاولات انتقاد او هدم لنفسك او تذكير لخسارتك والمك بالحياة, وطلب عدم التدخل بخصوصياتك بوضوح وقوة
• حاولي ان تستغلي طاقتك داخلك من اجل تطوير علاقتك بأبناءك وتعويض شعورك بالحزن بسبب ابتعادهم من خلال السؤال المستمر عنهم والتواصل معهم, تجهيز هدايا لهم عند زيارتهم لك وتجهيز انشطة وخطة لتحسين المزاج والفرحة عندما يزوروك
• ذكري نفسك بأن قبول الوضع الراهن مهم وما حصل معك هو اقدار مكتوب عليك معايشتها والرضا والصبر هما من سينقذاك ويشعراك بالهدوء النفسي فالشعور بالثقة بالله والثقة بأقداره يطمئن الفرد
• التزمي بالإرشادات السابقة وبمرور الوقت إن شاء الله ستسترجعي نفسك وبهجتك وتذكري ان الحال لا يدوم وان كل شيء بالمستقبل سيكون اقرب لك ولراحتك وسيكون ابناءك اقرب اليك لأنهم سيصبحوا مستقرين فلا تخافي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :

العفو نحن دائما في خدمتكم