إسأل اخصائي نفسي الآن
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
الزواج و الإرشاد الأسري
السلام عليكم
السلام عليكم
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
الاكتياب والضيقة والإرهاب اللجتماعي
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
لا ارلجعلا
إطرح سؤالك
الرد من العميل
متى يمكن الإيصال
إجابة الخبير: سعيد نبهان
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
إن الاعراض التي تتحدث بها هي عبارة عن اعراض كأبة وحزن والشعور بالضيق والتعب النفسي والرهاب وعدم الرغبة بالجلوس من الاخرين لذلك يجب عليك ان تعمل على مساعدة نفسك بالتخلص من حالة الكأبة من خلال اتباع الأتي:
تحميل تطبيق جواب
- يجب عليك ان تعمل على مواجهة الافكار السلبية التي تحاول ان تسيطر عليك عند الدخول باي موقف اجتماعي مثلا انا قادرة على التعامل مع الاخرين .
- يجب عليكي ان تقومي بتطبيق تمرين الاسترخاء عند شعورك او احساسك بان الحالة ستصيبك وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلسي الجلسة التي ترتاحي فيها ، خدي نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيعي ان تكتميه واخرجيه من فمك بشكل تدريجي كرري هذا التمرين ل7 مرات ، حاولي ان تغمضي غيناكي وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاحه وردد اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، رددي انا مرتاحه ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وتقدمي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس مع العلم سر بالتعليمات براحتك اي اجعلي التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها توقف عن التعليمات 5 دقائق وبعدها حرك اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وعد للمكان الذي انتي فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك .
- يجب عليك ان تبتعد عن الجلوس لوحدك حتي لا تسيطر عليك هذه الحالة وحتي تساعد نفسك في البدء بالخروج من هذه الحالة .
- يفضل ان تشغل كل وقتك .
- يجب عليك ان تمارس الرياضة حيث ستساعدك في تحسين مزاجك بشكل عام .
- يجب عليك ان تعزز ثقتك بنفسك وان لا تجعل اي فكرة تحاول ان تسيطر عليك وانت بالموقف الاجتماعي .
- لا تقلل من شخصيتك ومكانتك .
- حاول ان تتحدث مع من حولك وان لا تنطوي باي مكان حتي لا تسيطر عليك الافكار .
- لا تقارن نفسك بالاخرين .
- اعمل على تحقيق طموحاتك ولا تنظر لغيرك ولانجازهم .
تحميل تطبيق جواب
إسأل اخصائي نفسي
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
