عانى حاله نفسيه صعبه جدا

المرور بحالة مادية صعبة أو خلافات وسوء فهم مع العائلة جعلتك تنقاد للعزلة الشديدة عنهم من الواضح أنها فاقمت بك اضطراب الاكتئاب, وهو ما أوصلك للشعور بالذنب والتفكير الزائد ونقص التركيز في العمل ومهام الحياة, ومرض الاكتئاب يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية, وتتضمن أعراضه أيضا:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين او الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• الام جسدية كالصداع او الام المفاصل او الإرهاق العام

كيف يمكن أن تقاوم الاكتئاب؟

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب وتجنب الابتعاد عن الجميع بشكل كامل فحتما هناك اشخاص يحبونك وينتظرون ان تتواصل معهم ليشعروك بالدعم والحب
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج ومحاربة تدهور حالتك النفسية مثل الخروج للمشي اليومي او ممارسة الرياضة بالنادي الرياضي او تعلم لغة جديدة مثلا 
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء والبهجة وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• تجديد علاقاتك الاجتماعية وأنماط تفكيرك من خلال الالتحاق بورش عمل أو مجالس ثقافية ودينية أو الخروج مع زملاء العمل والمشاركة في احتفالاتهم او رحلات التنزه التي تجمعهم
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج الدوائي المناسب والإرشادات المفيدة لحالتك والذي هو مهم بجانب الإرشادات السلوكية
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مفيد استغلال الانترنت بتعلم مهارات او مشاهدة وثائقيات او محادثة اصدقاء عبر الانترنت 
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية ولزيادة تركيزك عند تشتتك, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب تتناسب مع ميولك, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام او الاستغفار لمقاومة الافكار السلبية, شرب مشروب دافئ, الاستماع لشيء هادئ
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.
  استشعار قيمة ومعنى الرزق وان الجميع في هذا العالم يمروا بفترات مادية صعبة او بسوء تفاهم مع عائلاتهم ولكن لا حال يبقى للأبد وكل شيء يمكن علاجه بالإرادة والمحاولة المستمرة, بادر لاعادة الصلة بعائلتك وايجاد مساحة للتفاهم لكل ما خلق ثغرات بينكم فالعائلة تبقى الأهم والسند وستكون المنقذ لك من شعور الذنب والتفكير الزائد والغرق في الاكتئاب, المهم ألا تخاف وألا تستبعد إمكانية تغير الأيام وان تصبح العلاقات افضل وبإمكانك طلب المساعدة من طرف ثالث من الأقارب تثق به لمساعدتك في هذا.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

طالما ان كل ما ذكر تعاني منه فلابد منك الالتزام بالإرشادات المذكورة وبمرور الوقت والمحاولات المستمرة سيكون كل شيء على ما يرام, وإذا كنت تقصد ان العلاج النفسي الدوائي يسبب اعراض كثقل اللسان وعدم معرفة الكلام فإن الشي هذا عامله نفسي وبسبب ايضا ان العلاج الدوائي يعيد تهيئة جهازك العصبي ويطرد افكار السلبية فلربما تشعر بالخمول او الإرهاق نتيجة العلاج في بدايته يظهر على شكل ثقل لسان وصعوبة الكلام ولكنه شيء عادي ومؤقت ويجب تجاوزه بالتركيز على الحديث وممارسة تمارين اللسان وتنظيم الافكار من خلال الكتابة والتدوين على نوت صغير يبقى معك دائما ما يساعدك على ان تكون اكثر قدرة على التعبير والتحدث وتجاوز هذا العرض.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: