هلا انا اعاني من الاكتئاب و دائما ابكي قبل النوم...

•     العلاج بالصدمة الكهربائية
•     العلاج بالضوء
•     الدعم النفسي الاسري
•     الاختلاط وتجنب الوحدة
•     إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية و إضافة حمض الفوليك

•         تغيرات وتقلبات المزاج
•         نقص واضح في المتعة والرغبة بممارسة الهوايات والأنشطة اليومية
•         ارق
•         فقدان الشهية
•         العزلة
•         الخمول وفقدان الطاقة
•         الإحساس بالذنب
•         الشعور بالقلق والتفكير بالموت
•         الصداع وفقدان التركيز

أتفهم ما تمر به ويتضح من استفسارك أنك مصاب بدرجة ملحوظة من الاكتئاب, وتعاني من نقص من مفهوم الذات بشكل كبير ونقص الإحساس بالقيمة بفعل إحباطات المحيط والأهل لك, وأفهم مدى تأثير الكلام السلبي على الشخص ومدى رغبته بأن يجد الاحتواء والاحترام والتقبل, ولكن لا يجب أن تسمح لهذه الممارسات بأن تفقدك صحتك النفسية فالإنسان هو المسؤول الأول عنها ومهما بلغت خبرات الإساءة التي يعاني منها لا يجب أن يستسلم لها ويسترسل مع آثارها وكل شيء بالمحاولات الصحيحة والمستمرة سيصبح بخير إن شاء الله, ولربما ما يزيد وطأة الأمر كون شخصيتك ضعيفة أو ثقتك بنفسك معدومة ما يجعل تأثرك بالآخرين سريع وعالي بفعل أساليب التربية الوالدية والاجتماعية الخاطئة والهادمة.

ماذا يمكن أن تفعل لتخفيف وطأة الاكتئاب؟

• تذكر أن يجب أن تخطي خطوات جدية لعلاج هذا الاكتئاب والسيطرة على أسبابه لأن تفاقمه قد يضرك كثيرا ويوصلك لاضطراب جسيم
• الحديث مع شخص مقرب منك كصديق أو أحد الاقارب الحكماء ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأن الكبت اساس تفاقم الاكتئاب
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج وشغل ذهنك عن ممارسات المحيط والعائلة
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• تجديد علاقاتك الاجتماعية وأنماط تفكيرك من خلال الالتحاق بورش عمل أو مجالس ثقافية ودينية والابتعاد قد الإمكان عن المحيط السلبي 
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج الدوائي المناسب والإرشادات المفيدة لحالتك وهذا شيء مهم بجانب الإرشادات السلوكية
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مفيد استغلال الانترنت بتعلم مهارات او مشاهدة وثائقيات او محادثة اصدقاء عبر الانترنت
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة دائمة لتخفيف الأفكار السلبية, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب تتناسب مع ميولك, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام او الاستغفار لمقاومة الافكار السلبية

• مشاهدة فيديوهات تحفيزية وتطوير الشخصية والذات لرفع ثقتك بنفسك وتوسيع رؤيتك للحياة ولتفهم ما يجب ان تكون عليه فالكل يعاني من ثغرات مع عائلته ولكن الأهم أن يكون قويا لمعالجتها او جعلها لا تهدمه
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب
• بادر بالتحدث مع عائلتك أو والدك من خلال إيجاد مدخله النفسي الصحيح وتحدث معه بهدوء واتزان وحاول ان تفهم لم يتعمد فعل ذلك وعبر له عن مدى حبك واحترامك ورغبتك بالشعور بحبه, شاركه اهتماماته وشاركه الحديث عما يميل له فلربما بهذه المحاولات السليمة يراجع نفسه وتصرفاته معك, وإذا لم تجد استجابة او تقبل فاطلب المساعدة من طرف ثالث كاحد الأقرباء الموثوق بهم واجعله يتحدث مع عائلتك ووالدك ويوضح ظرفك النفسي وكيف يجب ان تكون المعاملة بينكم
  

  
  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: