عندي مشكلة عدم ضبط نفسي عن الحركة و الكلام

لكل إنسان طبيعته الخاصة، وبعض الصفات التي تميزه، كالحركة والكلام وغيرهما، ويبدو أن من طبيعة شخصيتك أنك تميل للتواصل الاجتماعي، ومن طبيعة الإنسان الاجتماعي في كثير من الأحيان أنه يميل للكلام والتواصل مع الآخرين والحركة، وليس هذا بالشئ المعيب، إلا إذا زاد عن حده المريح، ويختلف هذا من شخص لآخر.
لذا أقدم لك بعض الارشادات :
 - أن تذكر نفسك بهذا الأمر، ويمكنك أن تقوم بشيء لا ينتبه إليه أحد غيرك، كأن تمسك بيدك شيئا ما كمفتاح أو قلم وبحيث يذكرك هذا بأن تقلل من الكلام؛ ينسى نفسه أحيانا، وإذا كان عندك صديق صدوق، فيمكنك أن تطلب منه بأن يعلمك بإشارة خفية أو طريقة ما إلى أنه يبدو وكأن كلامك قد زاد.
- التدريب على الاسترخاء، والتحكم في الضغط العصبي، ما يمكن أن يقلل من الشعور بالقلق والضغط.
- التدريب على الحياة، على تحديد الأهداف، وتعلم طرق جديدة للحفاظ على النظام أثناء العمل والمنزل.
- وضع قائمة للمهام والعمل على إنهائها، وضبط منبه في حالة الرغبة في تذكر موعد أو نشاط ما.
- التنفس ببطء في حالة ملاحظة القيام بأمور سيشعر بالندم بسببها بعد ذلك عليها مثل إزعاج الآخرين أو الغضب عليهم.
- الحد من عوامل التشتت.
- التخلص من الطاقات السلبية في حالة الشعور بالنشاط المفرط أو عدم الراحة وذلك عن طريق ممارسة الرياضة، أو أي هواية أخرى.
- عدم الخوف من طلب المساعدة عند الشعور بالحاجة إلى ذلك والشيء الهام  ألا تعقد نفسك من هذا الأمر، وألا يسبب لك مشكلة أو صعوبة نفسية، ولا بأس أن يكون الإنسان على حاله الطبيعية، مع محاول التغيير ولو البطيء والمتدرج.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب

ان عدم القدره على اتخاذ القرار أو تأجيله لا يحل المشكلة، وإنما يجعلها تتفاقم وتشتد، وتزيد في ضعف الثقة بالنفس، ويمكنك مثلاً أن تحدد زمناً محدداً لاتخاذ القرار، وستجد من خلال الزمن أن ثقتك في نفسك أفضل وستجد أن اتخاذ القرارات أسهل بكثير مما كانت عليه في السابق ومهما كانت النتائج، ولعل هناك مشكلة في النزعة للكمال، ولعله عندك مشكلة عدم تقبل الأمور إلا أن تكون كاملة ومع كثرة الممارسة سيسهل الأمر حتى تعتاد على هذا وتزداد ثقتك في نفسك، وبحيث يمكن أن تصل إلى حالة تستطيع معها اتخاذ القرار، وبكل ثقة وارتياح.
هذا واقدم لك بعض الارشادات التى تساعدك على زيادة ثقتك بنفسك وهى كالتالى:
تحديد اهدافك جيدا وتوضيحها وماترغب القيام به دون خوف
التنظيم في حياتك واعمالك لرفع ثقتك بنفسك كمثلا اجنده صغيره في جيبك وتكتب بها ماتودعمله ولعل ذلك سوف يقلل من الضغوط النفسيه والإحباط وينمى ثقتك بنفسك ويخفف من القلق والتوتر
استخدم العبارات التحفيزيه مثل انا اقدر اعمل انا قوي انا محبوب من الناس
تخيل الطريقه التي ستتعامل بها مع الاخرين بحيث تكون هذه الطريقه تنجح في شد واجتذاب الناس لك
العزم ان تظهربشخصيتك واحساسك بقيمتك دون المبالغه فاحترامك لنفسك سينبع منه حب الاخرين لك
حاول ان تحصل على قسط من الراحه والخروج مع الأشخاص المحبين لك 
واخيرا العلم سيدى انك لك قدراتك التى تميزك عن غيرك