انا تعبانه مش عارفه نفسي و لا جسدي و لا الاتنين و...

إن الاعراض التي تتحدث عنها هي تتشابه مع اعراض حالة الاكتئاب ولكن يجب ان تظهر عليك بما لا يقل عن شهر وهي قد تصيب الانسان نتيجة ضغوط حياتية أوفشل واحباط قد تتعرض له في حياتك ويشكل لكي عجز في قدرتك على تحمله ويظهر العديد من الاعراض عليكي كالاضطراب بالنوم والاكل والارق والشعور بالوحده والانسحاب من كل المناسبات الاجتماعية والاتجاه للنسيان والبكاء وعدم الدافعية بالقيام بالانشطة المحببة والتوتر والقلق والشعور بالتشتت الذهني والشعور بالارق والمزاج المكتئب وعدم القدرة على التركيز والشعور بالوحده والشعور بالذونية والاحباط وتظهر أعراض نفسية المنشأ ولكن جسدية الشكل كالألم في المعدة والصداع والرقبة والصدر والشعور بالامساك او الاسهال وفقدان الدافعية للجانب الجنسي وكلما زاد الضغط زاد ظهور الألم الجسدي وللعلم إن كانت الافكار بالموت مستمرة ومسيطرة عليكي فهنا تشخص الحالة بأنها اكتئاب حاد ومن أجل ان تساعدي نفسك في الخروج من هذه الحالة لابد منك ان تتلتزمي ب :

1. يجب عليكي ان تحددي المسبب الرئيسي الذي اوصلك لهذه المرحلة وهنا اتحدث عن بداية الحالة معك.
2. لابد من العمل على وضع حلول لهذه المواقف او الاشياء التي تشكل الضغط او تزيد منه عليكي ويجب ان تواحهي المواقف والاحداث.
3. لابد من التدرييب على تمرين الاسترخاء لتطبيقة بشكل دائم في الحياة .
4. يجب ان تمتلكي القدرة على اتخاذ القرار في وقف كل الافكار السلبية المحبطة وان تبدئي بالتغيير الحقيقي بالحياة وأن لا تبقى نظر للفشل او الاحباط ومنسجم معه وتردد لا أستطع .
5. يجب عليكي ان تمارسي التمارين الرياضية بشكل يومي حتي تساعدك في تغيير الحالة المزاجية التي تمر بها .
6. يجب ان تحرصي على الجلوس بأوقات محددة في اماكن مريحة نفسيا ومع من تحبي .
7. يجب عليكي ان تبتعدي عن الجلوس لوحدك حتى لا تسيطر عليكي الافكار السلبية
8. يجب ان تنظم نومك وان تستثمر كل دقيقة من وقتك في الوصول لاهدافك .
9. لابد من تنظبم اوقاتك بشكل مستمر .
10. اشغلي نفسك بشكل مستمر بأشياء محببة لكي.
11. البسي واهتمي بنفسك.
12. يجب ان توقفي الروتين اليومي القاتل الذي وصلتي له .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب