السلام عليكم اناابلغ من العمر ٥١ سنة قبل عشرين سنة...

أتفهم شدة الأمر عليك, فالأرق أحد اضطرابات النوم الذي يتضمن الصعوبة الشديدة في النوم أو الاستمرار فيه أو الاستيقاظ المبكر جدا في الصباح والعجز عن الرجوع للنوم وهو أحد الاضطرابات التي انتشرت بصورة كبيرة لكثرة ما يعاني الفرد اليوم من ضغوط نفسية وصدمات متراكمة والإجهاد النفسي أوعادات سيئة تتعلق بالنوم وخلل في تنفيذ الأعمال خلال النهار أو تناول الوجبات الدسمة بشكل دائم أوالتغيير المفاجئ للبيئة أو أسباب صحية,ويتضح من استفسارك أنها مشكلة طويلة الأمد لديك ومن الجيد أن استخدام نيورنتين أفادك, ولكن الأصل في التعامل مع الأرق والقلق هو المواجهة وإيجاد حلول لما تعايشيه بجانب استخدام الدواء, والاستمرار باستخدام الدواء لمدة طويلة كعشر سنوات من الواضح أنها أحدث لديك اعتياد وإدمان عليه وعدم قدرة جسدك على استقبال غيره والذي يظهر من خلال عدم الاستفادة من الدواء النفسي الذي تم وصفه لك, ومن المهم أن تعرفي أن الدواء النفسي يعيد تأهيل جهازك العصبي ويساعدك على إعادة التحكم بنفسك وتخفيف القلق ومن الطبيعي أن يحدث أعراض كالغثيان أو الخدر لأنها مادة جديدة في جسدك ويتطلب الأمر الوقت, لذا من الضروري أن تعاودي زيارة الطبيب النفسي وأن توضحي له ما يسببه لك الدواء فمن الممكن أنه بحاجة لتعديل جرعات أو تغييره أو ليطمئنك ويوضح لك ما ستمرين به حاليا ومتى ستعتادين.

ما الذي يمكن أن تفعليه الآن لتقليل الأرق ومحاربته؟

• مراجعة الطبيب النفسي ومناقشته كما تم ذكره
• التخلص من فكرة أن النيورنتين هو خلاصك من الأرق لأن هذه وجود هذه الفكرة ورسوخها تمنع استجابتك النفسية لأي دواء وتمنع تقدمك مع نفسك ومحاولة علاج اصل الأرق والقلق والاكتفاء بأخذ نيورنتين, بالإضافة إلى عدم توفره حاليا وأنت مضطرة لأن تقدمي محاولات أخرى
• النغذية السليمة وتبني العادات الصحية في تناول الأكل, كتجنب الأكل الدسم قبل النوم مثلا
• تجنب شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين قبل النوم على الأقل بثلاث ساعات
• إذا كانت أسباب القلق صحية بسبب صعوبة في التنفس مثلا أو الام في القلب أو الساقين أو شد الساقين مثلما تعاني, فيجب استشارة طبيب وعمل الفحوصات الطبية اللازمة لساقك والبدء بالعلاج لتقليل وطأة الأرق
• ممارسة تمارين الاسترخاء وتمارين التنفس العميق قبل النوم يساعدك على خفض القلق وتهدئة ذهنك وتقليل يقظته, طلب المساعدة من احد افراد العائلة لعمل مساج وتدليك لسيقانك فمن الممكن أن يهدأ ألمك وتنقادي للنوم ببطء
• تنظيم النوم وعدم التعاطي مع الملهيات التي تحدث خلل به كالابتعاد تماما عن الهاتف الذكي والتلفاز مثلا
• وقف التفكيرالسلبي قبل النوم بالحديث مع النفس بصوت عالي وبتخيل مكان آمن ومريح, وعدم كبت مشاعرك السلبية خلال النهار وتفريغها بممارسة النشاطات أو محادثة شخص مقرب منك لتقليل احتمالية سيطرتها على عقلك في الليل واصابتك بالأرق
• ممارسة الرياضة لما لها من تأثير في إعادة النشاط والحيوية للجسم والاتزان النفسي للفرد وتصفية ذهنه للنوم
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: