إسأل اخصائي نفسي الآن
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
الزواج و الإرشاد الأسري
أهلا بك، كيف يمكنني مساعدتك في سؤالك عن الصحة...
أهلا بك، كيف يمكنني مساعدتك في سؤالك عن الصحة النفسية (هويتك سرية تماما)؟
عندي اكتاب واحس لمن اشوف زوجي ابكي واقول اني بفارقه وحزينه من جوى واتخيل اشياء ماصارت والشيطان يوسوس لي
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: سعيد نبهان
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
إن الاكتئاب هو عبارة عن حالة مزاجية مكتئبة وقلق نفسي وتوتر مصاحب لهذه الحالة ويفقدك الدافعية للانجاز أو الوصول لما تحبي حتي بعلاقت بزوجك تتأثر وتشعري بالابتعاد والجفاء عنه ، كذلك قد تصاب بأعراض جسدية اي ألم بالمعدة والم بالراس اي الصداع ، ويظهر ايضا اضطراب بالنوم والأرق والوسواس واضطراب بالأكل وغيرها من الأعراض وإن الاكتئاب له مجموعة من الأعراض منها :
- الشعور بالحزن العام .
- الارهاق وعدم رغبة من اي نشاط .
- الشعور بالكسل والخمول .
- فقدان الطاقة والنشاط .
- ظهور اضطراب بالنوم اما النوم المتقطع او النوم العميق او عدم التمكن من النوم .
- ظهور اضطراب بالاكل اما الاكل بشراهه او عدم الاكل .
- الشعور بالالم بالمعدة والصداع .
- فقدان الثقة بالنفس .
- الانفعال والعصبية .
- التوتر والقلق .
- العزلة عن الاخرين .
- الاحساس بالذنب اتجاه اي موقف .
- الحقد على الذات ببعض الحالات .
- الاحساس بإنعدام الامل .
الاسباب البيئية اي التعرض لاي حدث او موقف صادم ، او الفشل باي تجربة مثلا فشل بتجربة عاطفية أو امراض فتاكه قد يصاب بها الفرد او من حوله ، الاسباب النفسية خبرات الشخص نفسه في الحياة وقدرته على التعامل مع الموقف ، عوامل بيولوجية مثل وجود خلل في الناقلات العصبية ، عوامل وراثية اصابة احد من افراد الاسرة .
الارشادات التي يمكنك ان تستخدميها في مساعدة نفسك هي :
- يجب عليكي ان تضبطي عملية التنفس ويفضل بهذه الحالة ان تطبقي تمرين الاسترخاء وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمرين ل7 مرات ، حاول ان تغمض غيناك وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاح وردد اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، ردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي أعلى منطقة الراس مع العلم سر بالتعليمات براحتك اي خلي التمرين يأخد معك 25دقيقة وبعدها اقعد 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك أطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وعد للمكان الذي انتا فيه ، هكذا تخفف التوتر والقلق الموجود عندك .
- يجب عليكي ان تعملي على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي حتي تعملي على تحسين حالتك المزاجية وحالتك النفسية .
- ان تبتعدي عن المواقف التي تزيد من حالتك .
- لابد من ان تبتعدي عن كل المحبطين والمواقف المحبطة .
- ولابد من تنظيم اوقاتك حتي تستطعي ان تستغل كل دقيقة بأوقاتك .
- يجب عليكي ان تعملي على طرد اي فكرة سلبية تحاول ان تسيطر عليكي .
- اجلسي دوما مع من تحبي .
- انظري لنفسك نظرة ايجابية ولا تنظري لاي جانب سلبي بشخصيتك .
- تقربي من زوجك وافتحي معه موضوعات جميلة ومواقف اجمل .
- لا تتعاطي مع الافكار السلبية التي تسيطر عليكي.
- ابتعدي عن الجلوس لوحدك حتي لا تسيطر عليكي الافكار الوسواسية .
تحميل تطبيق جواب
إسأل اخصائي نفسي
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
